经期如何快速减大腿
很难找到我。
希望对你有用。
1.细大腿:
当你以减肥为目的运动时，你身体的各个部位，包括你的大腿，都会瘦下来。散步、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯是最有效的有氧健身运动，可以锻炼腿部和臀部。
跑步也是一种很好的燃烧卡路里的方式，但对于大腿粗的人来说并不是最好的选择。因为这些人会觉得跑步很难，很不舒服，所以他们不会互相对抗。走路和跑步结合起来会好很多。感觉不吃力的时候，可以适当增加跑步，减少走路。
游泳也是一种全身性的有氧运动，但是游泳对大腿并没有太大的作用。如果你想在游泳池锻炼大腿。你可以在浅水中行走，也可以穿着救护服在深水中行走。水的天然阻力会让你的大腿得到有力的锻炼。这种锻炼的效果是路上没有的。
为了大腿减肥，每次锻炼需要30分钟。每周至少3-5次。中低强度运动对抗。即达到最大运动强度的60%可以消耗更多的脂肪。如果觉得保持这种运动水平有点吃力，可以从小运动量开始。然后逐渐加强。也可以灵活掌握运动的强度和时间。如果运动强度低，容易进行，可以增加运动时间。就脂肪消耗环境而言，步行1小时和跑步20分钟的效果是一样的。
在执行锻炼计划之前。最好请医生给你做个身体检查，然后选择一个容易进行且没有不良反应的运动强度。以后可以逐渐增加锻炼时间，但每周锻炼时间的平均增幅不要超过20%。最好的自我锻炼方式是运动后1小时内恢复正常。
为了防止运动时身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动，比如慢跑几分钟，或者做拉伸运动。运动的最佳时间是饭前1-2小时左右。比如清晨和下午。
进行大腿健美的局部练习
拉伸运动是让大腿健美最有效的方法:两臀下垂，双腿屈膝下蹲，背部保持挺直，另一条腿向后伸直与地面平行；或者同样的姿势，将另一条腿向侧面伸直，直到与身体成90度角。每条腿尝试做三组(每组10次)这种练习。这种运动也可以在身体站立的时候进行——双腿站立，保持身体挺直。另一条腿侧向后伸，使大腿尽量伸直，与地面平行。腿部拉伸也可以侧着做。侧卧平躺在床上或地板上，一条腿紧贴地板，另一条腿向上抬起，直到腿与身体成45度角。然后将大腿以45度角支撑在桌子或椅子上。然后抬起小腿靠近地板，使其靠近大腿。这种运动可以增强大腿的内侧和外侧肌肉，而不是像以前那样只锻炼外侧肌肉，从而保持大腿的平衡和对称。
在你掌握了腿部拉伸之后，你可以试着做一些“跨步”，向前迈一大步。直到后膝离地约15 cm，再向前迈另一条腿。刚开始最好每条腿做两组10这样的动作。然后逐渐增加练习次数——和其他练习一样，可以先慢下来。并且让两条腿得到同等程度的锻炼。这种运动的一个好处是可以改变肌肉的松弛程度，让肌肉看起来更健美。
注意合理饮食。
专家认为，大部分腿部减肥是不成功的。主要是因为过于依赖运动，而不注意饮食。这些人经常限制他们的卡路里摄入量。但是我不太考虑脂肪在其中的作用，所以。饮食上要低脂高纤维相结合。比如多吃蔬菜水果，少吃脂肪多的饭菜，尤其是快餐。
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1分钟大腿瘦身运动
瘦整个大腿
双手放在身体两侧立正。屈膝，双手摸脚趾(此时不要用力过猛)。诀窍是弯曲膝盖，而不是背部肌肉。然后轻轻回到原来的位置。这个动作大约需要3秒钟。刚开始的时候要以1O秒做三次为目标，习惯之后再加速。
细大腿内侧
从立正的姿势开始，右脚向前迈一步，膝盖微微弯曲。把手放在腰上。跳起时左右脚互换(此时注意保持背部挺直)。跳起来交换脚，同时数一、二。刚开始的时候1O秒做1O次，后来就习惯了，速度加快。
细大腿的内外测量
立正。右脚向右抬起，左手向左抬起。此时，要注意身体的平衡。诀窍是用力蹬腿。轻轻回到原来的位置。在另一边再做一次。这个动作大约需要2秒钟。刚开始的时候，以1O秒做五次为目标，习惯之后再加速。
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2.小腿:
床上腿复位术
1，把枕头放在小腿中间坐在床边，大小腿和小腿成90度角。慢慢抬起小腿，保持这个姿势三秒钟左右，然后放下，重复动作十到十五次。
2.躺在床上，伸直双腿。一只脚动了之后，一只脚就伸直了。依次做二十到三十次，直到小腿觉得累为止。
3.平躺在床上，双手放在腰后，双腿向上抬起，双脚在空中蹬地。可以休息30分钟左右！
4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，双腿并拢，紧贴胸部，然后抬起，再次合拢，重复这个动作15次。这样对抗下去，腿上的赘肉不知不觉就消失了。
地铁缩腿法
坐地铁少则五分钟，多则半小时，所以利用这段时间做运动。
双脚脚踝交替按压八秒，每只脚做三次。先分开双腿，双膝并拢，互相用力按压八秒，重复直到下车。
办公室腿减少法
当你去复印机复印或者传真的时候，不妨把牙齿和脚做成90度角。然后用另一只脚的脚趾支撑全身，然后慢慢落下，每只脚做十次。既然习惯了一步一步上楼梯，不妨来点大踏步，一次两步，尽量把重量移到前腿。
食物腿缩小法
你为什么有一双大象腿？其中一个原因可能是你“对食物充满渴望”，不管脂肪或热量有多高都要吃，所以脂肪不断在你身上生长。所以，想要美腿，就要“择食而饮”。多吃蔬菜和蛋清类食物，有助于增强腿部肌肉。
减少腿部按摩
1.坐在椅子上，抬起一只脚成直角，用拳头拍打小腿，约5分钟。
2.一只脚是直的，另一只脚如图所示微微弯曲。以“之”字形为目的，从脚和眼睛开始用两掌按摩。左右脚各做5分钟。
呼啦圈！
边练边看电视。不要害怕它。多练习你就会知道它的好处。
刚买回来的时候不相信腰会细，转不过弯。没转两下就掉了。当时买的是最轻的，因为初学者还是起步轻，后来慢慢熟练了，就去买了重点的。
因为这个重量是一点一点加起来的，腰部可以承受。我现在练的这个3斤！
然后走路，如果可以的话尽量走路。如果你不想跑，你可以换成散步或者爬楼梯，因为你这个动作我做了也没用。当时，我没有信心。
其实减肥不应该让肚子饿。因为当我们饿的时候，我们必须吃东西，就像我们特别逃避一样。当我们饿的时候，对每个人来说都很恐怖，然后就很容易接受了。
我现在基本都是中午起床。来了就喝一杯水，刷牙洗脸后再喝一杯蜂蜜。至于米饭，我一周喝两次。我不指定星期几，就是想什么时候吃就什么时候吃。一个是补充营养。
第二是解决方案。天天吃米饭没关系，那是你说的。我建议午饭后吃一个鸡蛋。因为这些食物根本不会填饱你的肚子，如果你不填饱肚子，随它去吧饱了，那么你就不会感到饿。一个鸡蛋不够，两个就行，然后一个苹果。最后再喝一杯水。
晚上，饭前喝三杯水。其实你拿杯子的时候，里面放的是枸杞，桂圆之类的，因为我们最后是咽不下开水的。我指的是混喝，白水喝，枸杞喝。然后吃玉米，是粗粮，没关系。然后是水果。吃点菜，绿豆芽，茶树，菠菜。
当你无事可做时，吃一个苹果或其他水果。永远不要空着肚子。空了就饿了。如果你饿了，你就站不起来了。
我主张的是中午可以多吃点，就是最好不要放油，然后可以泡点苦丁茶或者吃点泻药。当然可以吃肉。记住，减肥不是让自己饿。当时我把自己饿了三天，就是吃了一点水果蔬菜，结果瘦了。但是第四天我在办公室晕倒了，结果同事给我的马克杯我都咽不下去，因为我饿了就用。紧接着，我拿来了食物，我立刻就吃完了。这就是失利的原因，不是因为对抗进行不下去了，而是因为方法不对。
然后我也买过减肥的书，也在网上看过一些关于减肥的技巧，但是现在那些人都是为了赚钱，一些动作或者一些方法，如果不行就只是教人，不做任何测试。我们这些人比较懒，一个一个的学着做他们的动作，不仅让我们很烦，还会让我们不太自信。
其实胖不胖没关系，要调整心态，让那些取笑的人见鬼去吧，不要把那些话放在心上。
记住这些规则和建议，它可以帮助你在12小时内腰围减少3厘米或更多...
1，多杯，
少喝碳酸饮料。碳酸饮料和那些含糖量高的饮料会让你的肚子胀得像个气球。
2.不要经常吃薯条。盐会保水，尤其是在心理期之前。压力和罐头也是钠含量高的食物。
让你的下巴休息一下，不要一直嚼口香糖。嚼口香糖会让你咽下过多的空气，所以你的肚子会胀大鼓胀。
4.如果觉得排便不畅，就多喝咖啡。一两杯咖啡有助于通便。
5、对着胸衣破口大骂。紧身胸衣、高腰裤或腹带会让人瘦一英寸甚至更多。淫秽服装的束腹效果是好的，但是，过紧的淫秽服装会凸显多余的脂肪，所以要停止穿过紧的淫秽服装。
6.现在就选最适合自己的衣服吧。不要去想尺寸，没有人会看你衣服的标签，但是如果你的衣服太紧，你可能会露出你的肚子。所以，秀出你最好的身材，吸引别人的注意力，把注意力从你的大肚腩上转移开。胳膊好看吗？然后穿无袖连衣裙。腿部对称？然后穿迷你裙。有迷人的肩膀？然后穿薄吊带或者没有吊带的上衣。
8.选择不会突出腹部的面料。表面粗糙的真丝面料、人造丝、针织服装、毛衣，在城市里通常效果不错，会让腹部看起来很平。
减少腹部脂肪最有效的方法是:饭后半小时不要坐，饭后不要吃东西，绝对有效。
★四步转腰动作:
平躺，膝盖弯曲，脚着地，手指放在耳朵上；仰卧起坐后，上身转向左侧(此时呼气放松肩膀)，然后转回前方，慢慢转头。右侧动作相同，各重复10次。
★躺下屈膝:
平躺，双手平放在两侧，膝盖呈90度。呼气，将膝盖拉向右肩，返回，然后拉向右肩。重复10次。
★侧弯膝盖:
平躺，双手平放在两侧，膝盖呈90度。用脚的力量压向侧边右侧，直到离地板15 cm，呼气，回复，再吸气，压向左侧。每侧重复10次。
苹果牛奶瘦腹法
每次只需要两天，第三天或者第四天就恢复正常饮食，然后开始两天。一般第一个周期就能看到明显的瘦腹效果。重复两三个周期，效果会更稳定，但一定要耐心，切忌多说话！
第一天:苹果1斤(五六个，不超过七个)。这一天，你一整天只能吃苹果，不能吃杯子，不能吃酸奶什么的。吃的时候把苹果洗干净，然后一小口一小口的吃。
第二天:酸奶或脱脂奶1000ml，分成六等份，一次喝一份。整天只喝牛奶，不吃别的。当你口渴时，用牛奶代替水。(也可以同时喝牛奶和酸奶，但要注意分量)◎◎◎减肥，享受新生活。
如果达到理想体重，可以这样再做一次。中间不能吃杯子，也不能把苹果和牛奶混在一起吃。一定要分开吃，这样才有效。我们不能拿一个杯子，因为如果我们在减肥过程中摄入水分，那么身体首先要消耗的一定是摄入的水分，而不是体内的水分。吃苹果不喝水，基本上减少了身体的水分。喝牛奶当天水分减少的差不多了，会减成脂肪。
推荐:一日水果瘦身食谱根据节前预警，在胖瘦食谱列表中。
关键提示:喝牛奶日很重要，不能小口喝杯子。多循环几次，肯定能减肥，而且真的会减掉体脂。建议这种方法可以在周末实施，作为清肠减肥的好方法。适合人群:轻超重，肠胃健康。
10分钟的快速全身运动，虽然不能让你马上瘦下来，但是会让你感觉紧绷，运动导致的体内肽类的快速流动会让你自我感觉良好。这套动作由五个动作组成，周而复始，让你全身运动，感觉兴奋。整套动作连续做四次。
1.双脚平摊站立，双手向上，然后慢慢弯腰，直到手掌平放在地面上。
2.双手撑地成弓步，一条腿向后拉伸形成弓步；然后托住臀部，使躯干伸直，做五个弓步动作(不要换腿——另一条腿做同样的动作，做五次)。
3.俯卧撑弓步后，前腿向后伸展，改变俯卧撑姿势，做五个俯卧撑。
4.臀肩姿势做好俯卧撑后，放松臀部，直到腹部几乎接触地面，挺胸向前，双手撑地，双臂伸直保持一分钟。
5.腿牙，放下来。现在把屁股翘到天花板上，手臂伸直，然后从地上放下来。(你会感觉到小腿肌肉在颤抖)连续做20次这种伸牙和下牙的动作。最后手脚一起动。轻轻抬起成站立姿势，马上回到第一节的初始姿势，开始重做这套动作。
1.全流质饮食
这个食谱很简单，你唯一能吃的食物就是水。脱脂牛奶或淡鸡汤(鸡皮要去掉)不加调料，不限。这个方法可以清洗肠胃。增强体质。时间限定为一周。
2.苹果、柚子、脱脂奶减肥法每天摄入无限量的脱脂奶，加上苹果和柚子，但是无脂饮食对皮肤不好。这个方法不要太长。
3.无糖饮食
可食用食物:
肉类包括牛、羊、鸡、鸭、猪、鸽子、火鸡，不分胖瘦。
各种蛋、鱼、虾都可以(贝类、蜗牛不允许)。
牛奶包括奶油、酪乳、黄油和其他油类(牛奶除外)。
饮料:不限饮水，各种汤。茶，无糖汽水。柠檬汁(橙汁除外)咖啡不加糖。
水果和蔬菜:竹笋、豆芽、甘兰、卷心菜、蘑菇、辣椒、洋葱和菠菜。
配料:除了糖以外的任何东西。
不可食用的食物:任何高糖或高淀粉的食物都是不可食用的。
心理减肥四部曲
记住，你是不是每个月总要到某个时间，心情就会白白变差，食量也会剧增？这是你体内的雌激素。雌激素的分泌不仅时时刻刻影响着女性的情绪，而且对运动健身的效果也有相当大的影响。
很简单，当你身体健康的时候，减肥的计划更容易成功，反之亦然。因此，瘦身专家建议，根据心理周期中四个不同阶段的雌激素分泌环境来调整健身计划，不仅可以有效加速减肥进程，还可以训练体内激素的正常分泌。
重量损失和保持期
时间计算:65438+月经开始后0-7天。
心理表现:月经来了，由于黄体生成素的分泌减少，你开始感到不开心，情绪低落，压力大，经常无缘无故地感到压抑和生气。如果这期间睡眠不足、过于劳累，很容易出现眼周暂时性色素沉着；月经第二天或第三天，皮肤变得非常敏感，抵抗力下降。你可能会有心理上的痛苦，经常心情不好。再加上激素分泌减少，皮肤会变得异常干燥，毛孔变得粗大。这种变化一般在月经开始后的第四天或第五天自然消失。
减肥成功指数:★★★
加速减肥计划:
■这个阶段推荐的运动时间是每周3 ~ 5小时。
■这个阶段不要试图节食或用剧烈运动减肥，而要以“塑形”为主。月经开始也是强身健体的好时机，过度节食容易导致脱水却减不了肥。
■可以选择轻柔的徒手动作，如简化的太极拳、菩提拉等。
■如果你在做徒手运动前仍然感到坐立不安，散步、慢跑和慢滑都是有帮助的。
健康瘦身食谱:
■虽然身体虚弱，但也不能暴饮暴食。可以多吃含铁的食物，植物蛋白可以提高铁的摄入量。
■酒类及辛辣、辛辣食物，如辣椒、葱、蒜、花椒、鲜姜、肉桂及烧烤油炸食品等应禁。
■忌寒凉食物，如各种冷饮、凉菜、生蔬果等，以免血液循环不畅造成下肢水肿。
■少吃酸味食物，如酸菜、李子、李子、柠檬等。
■身体和面部有轻微水肿，不要吃咸的食物。多吃含镁和B族维生素的食物，如香蕉、动物肝脏等，可以使新陈代谢更好。
■多喝开水，补充体内水分不足。
MISS重点提示:在这个阶段，你的减肥运动强度和时间不宜过度；同时，不宜停止网球、壁球等需要技巧和反应能力的运动，因为失误会让你情绪激动。
减肥岑岭期
时间计算:月经后第7天到14天。
心理表现:女生一般在月经第14天排卵。雌激素分泌达到高峰后，此时开始减少，而孕激素分泌开始增加。当雌激素和雄激素分泌旺盛时，会加速体内碳水化合物、脂肪和白蛋白的接收和消耗，所以排卵前一周是做有氧运动的最佳时间。对你来说，这是一个月中最好的时光。你在情绪和身体上都充满活力，你喜欢运动和各种挑战。
减肥成功指数:★★★★★
加速减肥计划:
■尽量保持每天或隔天2小时的运动频率，每周至少保持7小时的运动。
■最有效的减肥方法是请私人健身教练帮你制定减肥运动计划，让他知道你的心理周期，他会让你在这段时间内达到理想的运动状态和减肥目标。
■跑步、游泳、骑自行车特别容易燃烧卡路里，是想减肥的人的最佳选择。
■这个时候可以测试各种自己感兴趣的有氧运动，比如艺术体操、拉丁舞、芭蕾等。因为你的身体素质和接受度都是一流的，不锻炼就是浪费。
健康瘦身食谱:
■这是一个非常容易发胖的时候。如果吃进去的热量不能快速分解，就会转化成脂肪留在体内。所以尽量减少高热量高脂肪食物的摄入。
■多吃冬瓜、芹菜、凉瓜等有利于消化代谢的食物，可以加快你的减肥进程。
■我建议你可以制定一个每周的饮食计划，让你在这七天里不断获得足够的营养，而不会发胖。短短七天，很容易正面交锋，事半功倍。
体重下降的平稳期
时间计算:月经后14 ~ 21天。
心理表现:排卵后一周，卵子激素的作用变强，但因为叶黄素激素分泌增多，皮肤状态变得不稳定。这段时间你不会觉得有什么特别，但是心理期前一周就在酝酿问题了。你的皮脂分泌增多，黑色素被激活，可能会导致长痘痘，情绪可能会变得大起大落，时而平静，时而暴躁。
减肥成功指数:★★★★
加速减肥计划:
■现在还是减肥的有利时期。虽然效果可能没有前一阶段那么明显，但还是能达到不错的瘦身效果。这时候建议你每周保持6小时以上的运动时间。
■跑步机、健身操和一些器械运动可以帮助你在这段时间燃烧卡路里，而网球和球类运动是最好的选择。
■如果没时间去健身房，可以选择跳绳作为减肥方式，每天早晚跳200次以上，减肥效果非常显著。
■最好利用休息日到户外进行长跑、爬山等长距离有氧运动，这是脂肪和热量的极好消耗。
健康瘦身食谱:
■为下次月经期做准备，增加铁和蛋清的摄入。
■多吃高纤维食物，如蔬菜、水果、全谷物、全麦面粉、糙米、燕麦等食物。吃足够的高纤维食物可以促进雌激素的排出，增加血液中镁的含量。
■在两餐之间吃一些核桃、腰果等富含B族维生素的食物，有助于调经安神。
MISS Key提示:这期间可以继续适当的有氧运动，但要注意不要过度疲劳，造成肌肉损伤。
体重减轻的缓慢时期
时间计算:265438+月经后0 ~ 28天。
心理表现:孕酮分泌从第三周达到岑岭，从第四周开始下降。第20 ~ 24天可以做更长时间的有氧运动，但从第24 ~ 28天要逐渐减少运动时间、频率和强度。这时候你的感情比较复杂，前期精力还旺盛，但后期容易疲惫。由于体内激素的影响，女生黄体生成素分泌非常活跃，同时皮下脂肪活跃，身心状态不稳定，脸上会出现油腻、长痘的环境。这个时候，你差不多又回到了最开始的心理状态。
减肥成功指数:★★
加速减肥计划:
■可以继续前一阶段的有氧运动，也需要一些力量训练。运动时间可以保持在每周3小时左右。
■游泳等娱乐性和竞争性运动可以让你感到平和，缓解经前综合症。
■每天做30分钟瑜伽，可以让身体柔软，感觉平和。同时，适当的骨盆拉伸姿势可以促进血液循环，减少水肿和痛经。
■如果你更喜欢健身房，每天花时间(至少20分钟)在跳舞机、划船机和跑步机上展示你的技能。
健康瘦身食谱:
■月经来潮前一周的饮食要清淡、易消化、营养丰富，同时要摄入足够的蛋清。多吃肉、蛋、豆腐、黄豆等高蛋米饭，补充经期流出的营养和矿物质。
■这期间，你会觉得自己的进食要求大大提高了。这个时候就不需要刻意节食了。只是记得不要吃零食和油炸食品，睡前不要吃夜宵。
■多吃绿叶蔬菜和水果，多喝水，保持分泌通畅，减少盆腔充血。
■在这个阶段的后期，可以多吃一些开胃易消化的食物，如枣、面条、薏米粥等。
■忌咸食，以免体内盐分和水分储存增加，出现水肿和头痛。建议在月经前7天开始吃低盐食物，上述症状会大大缓解。
可以上半身平躺在床上，双腿压在墙上，面对面15分钟，臀美腿细。也可以上半身平躺，双腿伸直，上提下弯至胸前，腰部用力，打造纤细腰身。