颈椎健身操的技巧与方法

以下健身运动是为那些无法在器械环境下运动的颈椎间盘突出患者设计的，可以在生活和工作过程中有效的替代器械实现运动。希望这能帮助大家早日实现颈椎康复。

第1节:金狮摇头

预备姿势:两腿分开，双手叉腰。行动:

放松头部和颈部，慢慢做大范围的圆周运动，顺时针和逆时针交替。每人6个？八次。

第二部分:回望月亮

准备姿势:双腿分开，手臂自然下垂。

动作:①双腿微屈，上身前倾45？并向右后方旋转，头部随着旋转做出满月形状，左手抬起头，右手在后；

(2)恢复到准备姿势；③-④与①-②相同，但方向相反。左右重复6次？八次。

第三部分:竞赛项目

准备姿势:手肘弯曲，双手十指交叉放在脑后，两腿分开。

动作:①头部用力后仰，双手同时给头部一定的阻力；(2)恢复到准备姿势。复读12？16次。

第四部分:向前伸展探索海洋

预备姿势:两腿分开，双手叉腰。行动:

(1)头颈部向前伸展并转向左下方，眼睛向前向下看，仿佛在窥探海底；(2)恢复到准备姿势；③一④同①一②，但方向向右。左右交替，重复6？八次。

第五节:捧天压地

准备姿势:双腿并排站立，手臂自然下垂。

动作:①弯曲右肘，手掌向上抬起，然后掌心翻转向上抬起，伸直手臂，左臂微微弯曲，左手用力按压，同时头向后倾斜，抬头仰望天空；

(2)恢复到准备姿势；③一④同①一②，但左右手互换。左右交替，重复6？八次。

第6节:伸展颈部并向后拉

预备姿势:两腿分开，双手叉腰。行动:

(1)头顶向上延伸，如头顶呈球形，持续3？5秒；

(2)恢复到准备姿势。重复12-16次。

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