如何使用瑜伽球简介瑜伽球的用法
1,壁挂式椅子类型
动作:健身球紧贴墙壁,上背部贴在球的边缘。用球做滑轮,呼气后慢慢弯曲膝盖,直到大腿与地面平行。完成后,保持姿势15秒。吸气,慢慢抬起大腿,恢复起点。重复这个动作3到5次。
动作:通过下蹲锻炼大腿四头肌,增强腿部耐力和下肢稳定性。小贴士:保持双脚离地,背部挺直。
2、球上的蝗虫。
动作:跪在球后,大腿和腹部紧贴球,双手放在球的上方。呼气,双手放在地上,平躺在球上,与地面保持平衡。吸气,抬起左腿,弯曲右膝,右脚板支撑右大腿。保持姿势15秒。完成后,恢复起点动作,换脚重复动作。左右重复2到3次。
功效:锻炼臀部和大腿后侧肌肉,改善臀部线条,有助于防止臀部下垂变形。小贴士:注意臀部和大腿后侧,保持腿部伸直。