如何使用瑜伽球简介瑜伽球的用法

动作:健身球紧贴墙壁，上背部贴在球的边缘。用球做滑轮，呼气后慢慢弯曲膝盖，直到大腿与地面平行。完成后，保持姿势15秒。吸气，慢慢抬起大腿，恢复起点。重复这个动作3到5次。

动作:通过下蹲锻炼大腿四头肌，增强腿部耐力和下肢稳定性。小贴士:保持双脚离地，背部挺直。

2、球上的蝗虫。

动作:跪在球后，大腿和腹部紧贴球，双手放在球的上方。呼气，双手放在地上，平躺在球上，与地面保持平衡。吸气，抬起左腿，弯曲右膝，右脚板支撑右大腿。保持姿势15秒。完成后，恢复起点动作，换脚重复动作。左右重复2到3次。

功效:锻炼臀部和大腿后侧肌肉，改善臀部线条，有助于防止臀部下垂变形。小贴士:注意臀部和大腿后侧，保持腿部伸直。