这里是艺术家郭雪芙跳绳的秘密，并投掷1.5公斤的形状。
跳绳加强心肺功能，训练肌肉力量。跳绳，你我小时候都玩过的运动，不仅仅是小孩子的游戏，更是一种可以促进健康，塑身的运动。它有许多好处。跳绳看似简单，但因为需要全身的力量，如果你跳得足够快，其实是一项非常刺激的运动。理疗师说，跳绳可以增强心肺功能，锻炼肌肉，训练全身的协调感和平衡感。
跳绳可以帮助孩子长高，预防骨质疏松。此外，跳绳在连续垂直跳跃的过程中可以使骨骼变得强壮，因此可以帮助儿童和青少年长高。同时，跳绳是一项重负荷的运动，在刺激骨骼和关节的过程中，也可以预防骨质疏松。所以，即使对于已经过了发育期的年轻人来说，跳绳也是一个很好的锻炼选择。但如果你已经患有严重的骨质疏松症，就不适合跳绳，以免加重病情。
适度跳绳有助于减肥。人体雕塑也有效。除了这些好处，跳绳需要腹部收缩和小腿发力，也有助于减肥塑形。瘦身效果与个人体重和跳绳速度有关。治疗师说，如果1秒的跳跃速度是1，那么热量消耗的计算公式就是“体重(kg) x时间(分钟)x0.1(卡路里)”。
比如1体重60kg的人跳绳30分钟，消耗的热量为:60 x30x 0 . 1 = 180 = 180卡路里。
跳绳循序渐进建议每次15分钟。但是普通人很难连续跳绳30分钟。简文仁的治疗师提醒，人要把精力放在身体素质上，从跳绳3到5分钟开始，适应后逐渐拉伸到10分钟和15分钟。在体能负荷的情况下，建议每次跳绳15分钟，每天都可以。
跳绳前先热身。跳绳前，一定要热身3到5分钟，重点是转动肩、腕、膝、踝等关节。也可以跑跳一点热身到全身微热的程度。另外，你也要选择一根长度合适的绳子。人们可以把脚放在绳子上，握住把手。如果前臂和上臂垂直90度，说明长度合适。
正确跳绳，减少伤害。膝盖微弯跳绳时，别忘了选择宽阔的空间，穿上鞋跳，避免赤脚，以免造成运动损伤。治疗专家指出，跳绳时，前脚掌轻轻弹起，落地时膝盖轻微弯曲，不会伤及膝关节。另外，如果中老年人筋骨不足，也不适合跳绳。超重的人往往平衡感很差，重量对膝关节的压力更大，也不太适合跳绳。
别忘了在站好或者拉伸跳绳结束的时候停下来。跳绳后，不能马上坐下或躺下。你必须先做放松练习，包括站立不动，走路和绷绳。拉条可以拉伸放松肌肉，帮助血液回流，促进血液循环，也有助于预防萝卜腿。