如何有效减肥？大神们，救命

少吃多运动！！！自己尝试的有效饮食向xdjms介绍有效饮食，是在美美杂志上看到的。我自己和另外两个朋友试过，分别瘦了3、4、5斤。我是瘦得最少的一个，为此我很沮丧。不知道会不会反弹，因为昨天刚吃完，另外两个朋友吃了几天恢复正常饮食，说不反弹。至于减肥有多难，只有亲身经历后才知道其中的辛酸...请严格按照这个食谱吃，不要额外添加任何dd，否则不行就别拍我。PS:这个食谱只需要三天。如果你觉得还想继续，请在第一天再吃之前，先恢复正常饮食四天——有一种新鲜感。早餐:半个柚子，2勺花生酱，一片面包，一杯咖啡。午餐:吞下1罐金枪鱼(矿泉水或纯净水浸泡)，一片吐司，咖啡或茶，一杯晚餐:半朵白菜花，两块肉，10扁豆，6550颗红葡萄。第二天一杯香草冰淇淋，一杯咖啡或茶——我有一种期待的感觉。早餐:半根香蕉，一个煮鸡蛋，一片烤面包，一杯咖啡或茶。午餐:一杯酸奶，两片饼干，一杯咖啡或茶。晚餐:两根热狗肠、半个西兰花、10红葡萄、半根香蕉、一杯咖啡或茶。第三天。咖啡或茶一杯午餐:一个煮鸡蛋、一片吐司、一杯咖啡或茶晚餐:吞下1小罐金枪鱼罐头(矿泉水或纯净水浸泡)、10红葡萄、半朵卷心菜花、半根香蕉、一杯香草冰淇淋、一杯咖啡或茶。注:1，每天喝5杯清水(。2、生食只能白煮，用盐和胡椒粉调味，其他不行。3、按照食谱顺序，不要乱用其他替代品。4、咖啡和茶不能加糖和牛奶。减肥百科:苹果牛奶法:时间周期:每次只减肥两天。第三天或第四天恢复正常饮食，然后再开始两天。第一天:两公斤苹果(大概五六个，最多不超过七个)。注意:一天只能吃苹果，不能喝水，酸奶什么的！吃苹果就好。吃的时候把苹果洗干净，然后慢慢喝一口，口吃。(提示:一定要去皮。第二天:酸奶或脱脂奶1000ml(4kg以下)分成六七等份，每次喝一份。整天只喝牛奶。不能吃别的。尤其是你连水都不会喝。渴了才能喝牛奶。(也可以同时喝牛奶和酸奶，但是要注意量。)效果:不出轨，两天瘦个三五斤！原理:苹果口吃减缓饥饿程度！两天不喝水，加上第二天喝酸奶，会停止吸水。你会很快瘦下来。控制反弹:如果达到理想体重又重新恢复，可以这样再做一次。这才是真正的苹果牛奶减肥法。中间不能喝水。你不能把苹果和牛奶混在一起。必须分开吃。事情就是这样的。而且每次只有两天，活的轻松，不容易暴力！)点评:确实有效，但是如果过两天少吃点，这两天肯定会反弹，但是一般来说，一个周期下来大概会瘦3-4斤。接下来，你将不得不做另一个周期。做了四个周期，那两天吃多了，很后悔。而且我觉得一直用这种方法很单调，以后体重会降到理想水平。每个周末差不多21天。整个减肥过程是21天，分为三个阶段:1。前三天:禁食疗法(注:完全禁食，只喝水，排毒阶段)2。第二个八天:蔬菜和水果餐，不要过量。(注:禁食主食，脂肪和甜食，减脂阶段)3。10天后:可以正常进食(注意:饭量六成饱，睡前5小时不吃任何食物)(严格执行21天后，一般会瘦15斤左右，如果不到21天，就达到理想体重。只要饮食均衡，就能保持体重。如果有反弹，2个月后可以再做这个方法。)点评:寒假在家试过。前三天瘦了8.5斤。有效吗？但是第二阶段前几天没怎么亏，反弹了1-2斤。后来就没信心了。再加上过年期间美食的诱惑，我又开始吃了。呵呵。个人感觉第二第三阶段不太容易坚持，因为很难把握量，很容易吃多，而且这两个阶段的结果本身也不会太显著(至少没有1阶段显著)，所以很容易。总结之前的经验教训，坚持第二阶段第三阶段，一定会瘦下来~这次到6月16结束，6月17报体重)。模特正在减肥——袁:效果很好。著名模特李基灿推荐的这种饮食方式让你在享受美食的同时还能减肥。用这种方法，每天都有规定的食谱。第一天是各种水果，除了香蕉。第二天是各种蔬菜，除了豆类和玉米。第三天是除香蕉、豆类、玉米以外的各种水果蔬菜。第四天是八根香蕉八杯牛奶，还想喝蔬菜汤。第五天是牛肉和六个西红柿。还需要保证八杯水。第六天吃土豆、豆类、玉米以外的蔬菜，第七天吃土豆、豆类、玉米以外的蔬菜，配一点米饭。即使是毅力不强的人，也会收到不错的效果，每次都能瘦3-5斤。点评:第四天气疯了，因为觉得吃香蕉根本不行，那天心情不好，就多买了N个零食吃！第1天瘦了2斤，第2天第3天也没什么变化。帖子里有个MM一周瘦了3斤，我觉得效果不太好。主要看MM的毅力！我做不到。一次吃一根香蕉肯定不行，所以我尽量三天不碰香蕉。米粥减脂餐简介(吃米粥可以清胃、通大便、排毒减脂):米粥可以一日三餐，但是不能吃油条、咸菜、腐乳、肉松、咸蛋。早餐，米粥会加5块饼干或者1块面包；午餐，米粥会加1水煮蛋或者1包子；晚餐，米粥会加1盘炒菜。点评:三餐也可以吃粥，只要MM坚持，一定有效。我学姐好瘦。我不是很想尝试这个方法，因为我口味很重，虽然减肥了。我不能忍受中午后不吃饭。“素食:(1个月减3.6-4.5公斤)菜单介绍:早餐和午餐必须吃素，但可以喝脱脂牛奶、奶酪和鸡蛋、豆浆(不加糖)。早餐1杯纯豆浆，2个鸡蛋，1碗馒头，午餐1碗香菇面，1盘蔬菜，1盘水果。不吃晚饭。点评:学生MM不适合，至少我觉得自己坚持不了。晚上可以吃一个水果或者黄瓜或者西红柿，推荐黄瓜或者西红柿，热量低，含糖。一天保证营养，一天燃烧脂肪，这样两天交替，精神压力不会太大，不会很难过。2-3周可以瘦5公斤。据说这在欧洲很流行，也是有效的评论:全麦面包太难吃了，而且没有味道，我宁愿不吃~菠萝减肥法:菠萝含有分解蛋白质的酶，吃多了会引起口腔轻微刺痛。如果能克服这个障碍，维持65，438+0周，三餐中有两餐只以菠萝为主食，不吃其他食物，那么就能瘦3 ~ 5公斤。注意:每餐最好吃半斤菠萝。肠胃病史严重的人，适合把菠萝榨成汁再吃。菠萝也可以和酸奶混合，增加饱腹感。还有一种吃法——菠萝炒饭。这米饭酸甜爽脆好吃，但是记得少放油。建议:菠萝含有大量蛋白酶，医生建议饭后食用。但是，为了减肥，我们并不在意。只要身体好，可以试试三天苹果法(5斤左右)。三天只能吃苹果，喝茶或者水，不喝刺激性饮料。三天后会逐渐开始正常饮食，吃一些易消化的DD，比如过渡期的牛奶、豆腐等。点评:可以减肥是真的，但是好像没有5J那么多。3J左右。这个一个月最多用一次。长期不吃主食真的对身体不好。如果有的MM减肥，那就得不偿失了。减肥要量力而行，身体还是牛奶减肥法第一(一月65438+500ML kg左右)。中午可以吃蔬菜和一点肉(禁止淀粉)。点评:喝牛奶容易饱。