每天睡前做100个仰卧起坐有什么好处？
一.具体好处和正确做法
1.对胃肠道的影响
仰卧，腹部与大腿呈90度，大腿与小腿呈90度，身体呈飞鱼状，小腿下可放东西。这个动作看起来很简单，但要真正获得最佳的训练效果，就需要用腹簇的收缩力来“压缩”腹肌，而且动作很短。做的时候，上背离开地面，但下背还是紧贴地面。动作只是压迫腹部，使脊柱弯曲，使胸肋紧贴骨盆，只是使腹肌处于“峰缩”状态，停顿一会儿，然后控制腹肌的张力，慢慢拉伸，恢复脊柱。
注意:双手的位置对腹部收缩的压力有直接的影响。
通常，有三种不同的放置位置:
1，双手自然伸直平放在侧面(轻松)
2、双手不要在胸前(中间)互相交叉
3.把手放在脖子后面(困难)
1.准确的方法:双手轻轻放在脖子后面和耳朵上，以免造成脖子向内压迫。
2.不准确的方法:双手紧紧握住后颈，背部弯曲并用双手向内压迫颈柱。
2.它可以治疗妇科疾病
首先，仰卧起坐可以锻炼腹肌，收紧腹肌，更好地保护腹腔内的器官。需要注意的是，做仰卧起坐时，膝关节可分为伸直和弯曲两种姿势，它们的主要功能肌肉是不同的。伸直膝关节做仰卧起坐主要是锻炼髂腰肌，就是髂腰肌(包括股直肌)在远固定的情况下收缩，使躯干在髋关节处弯曲。而屈膝(屈膝也产生髋屈)做仰卧起坐，主要是因为腹直肌(包括腹部内外斜肌)在下部固定的情况下收缩，形成躯干前屈，骨盆前倾。显然，髋关节的屈曲使髂腰肌在准备仰卧姿势时先于腹直肌收缩，在做仰卧起坐的过程中形成髂腰肌
因为仰卧起坐的训练“力量和主动性不足”，有利于腹直肌在固定条件下全力以赴收缩，“独立”完成动作，从而提高腹肌的锻炼效果。所以为了得到更好的腹肌锻炼效果，建议做屈膝仰卧起坐。
3.可以锻炼腹股沟
仰卧起坐也可以锻炼腹股沟。腹股沟有很多毛细血管和穴位。做仰卧起坐可以通过运动刺激腹股沟的血管，促进腹部的血液循环，从而治疗和缓解妇科疾病。同时，仰卧起坐还可以拉伸背部肌肉、韧带和脊柱，可以通过拉伸脊柱来调节中枢神经系统。适度的运动还可以提高机体的免疫功能，从而提高机体的抗病能力。
4.可以减肚子
协调呼吸
减肚子需要配合呼吸，小腹的肌肉会变得紧绷，达到减肚子的效果。
练习时:上升状态(发力时)呼气，后退状态吸气。静止状态，比如保持45度角，保持正常的胸部呼吸，不要憋气。
通常:腹式呼吸有助于收紧腹横肌，吸气时感觉腹腔向内向上抬起，充分吸气后深呼气。当你坐着、站着或走路时，你可以有意识地进行腹部呼吸，并形成一种习惯。
瘦身原理:这种呼吸方式可以保证腹部较深处的所有肌肉同时参与工作。
边肖提醒:腹式呼吸在刚开始练习时可能会不习惯，甚至会突然不知如何呼吸，但这种呼吸方式不仅有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，还能使气流通畅，增加肺活量。另外，腹式呼吸是预防便秘的好方法。
不要把手放在头上
一般来说，仰卧起坐就是双手十指交叉放在脑后，但是在仰卧起坐的过程中，经常借助双手抬起头，容易造成颈部肌肉劳损。正确的做法是双手交叉放在胸前，或者把手放在耳朵上。当你坐起来的时候，让你的腹部发力，而不是手臂。
减肥原理:将手指交叉放在脑后，这样容易导致腰背弯曲、腰椎间盘压迫、脊椎损伤，而这样也会减少腹肌的工作负荷。
提醒:当你把手放在耳朵上时，记得不要用力压耳朵。仰卧起坐初学者也可以将手放在身体两侧，降低起身难度。
上升高度:保持45度。
仰卧起坐并不是说站得越高就越有效。正确的方法应该是尽量延长仰卧起坐时你的身体与地面成45度角的持续时间(至少30秒)，这样腹肌才能得到最有效的练习。
减肥原理:上半身与地面呈45度角抬起时，腹部处于最佳受力时间。无论我们做什么样的翻滚运动，延长身体与地面成45度角的持续时间，都可以让腹肌得到最有效的锻炼。要知道传统的仰卧起坐都是在额头触膝后需要恢复的，也就是上半身从平举状态快速上升到90°左右。事实上，腹直肌的负担在45岁之前并没有达到最重的阶段。在超过45-90°的过程中，从身体重心到臀部支点的“阻力臂”不断缩短，腹直肌受力不大。只有上半身上升到45度，才是腹直肌“抵抗生长功能”的最佳时机。
确定起床高度的方法
1.一般来说，视线直视屈曲膝关节时，身体与地面的夹角为45度；
2、上升的时候慢慢感受，感觉腹部受力最大的时候，就是45度，停在这个位置。
合适的速度
很多女生认为仰卧起坐做得越快，减肥效果越好。其实速度越快，对腹肌的压力就越小。正确的做法是尽量放慢速度，锻炼腹肌的控制能力。
最正确的速度应该是起来快一点，下去慢一点。
减肥原理:适当减速可以锻炼更深层的腹肌。
边肖提醒:除了注意速度适中，要尽量以1: 3的频率练习，起床时数“1”；下去的时候数“2”、“3”、“4”。
仰卧起坐+有氧运动
虽然仰卧起坐很方便，也能达到很好的减肥效果，但是如果配合一些有氧运动练习仰卧起坐，效果会更好。
减肥原理:仰卧起坐的主要作用是增强腹肌力量，提高腹肌弹性，保护背部，改善体态，而有氧运动可以消耗热量，减少脂肪。
提醒:单纯依靠仰卧起坐只能达到局部健身效果，因为仰卧起坐针对的是腹部肌肉群，长期锻炼的效果可能会加强腹部肌肉力量，但身体其他部位，如大腿、臀部等得到的锻炼较少。只有将仰卧起坐与有氧运动有效结合，才能真正达到身体完美的减肥效果。
二、注意事项
1.逐渐增加仰卧起坐的次数。
对于一个刚开始用仰卧起坐训练腹肌的参与者来说，仰卧起坐的次数不要超过10次重复(先训练你腹肌的肌肉力量)。每次仰卧起坐后，要站起来或躺下休息，让腹肌放松10分钟以上。
慢慢做仰卧起坐
主要是针对腹肌的耐力。所以，只有慢慢做仰卧起坐，才能真正训练腹肌的耐力。
3.仰卧起坐的动作
人体上腹部的肌肉主要包括腹直肌、腹外斜肌和腹内斜肌。所以，如果仰卧起坐都是上半身在矢状面内进行(肩平行仰卧起坐)，那么外斜肌和内斜肌的训练效果就会明显受限。只有增加身体纵轴的旋转(右肩带至左腿，左肩带至右腿)，才能避免腹肌训练的不协调状态。
除了上半身的动作，为了避免仰卧起坐时下腹肌肉过度负荷屈曲髋关节，仰卧起坐时膝关节也要屈曲。但这种仰卧姿势做仰卧起坐训练后，会限制下腹部肌肉的训练效果。因此，对于主要训练区域为下腹部脂肪的中年男女来说，适当的屈膝抬腿可以更可靠地训练下腹部的肌肉，达到训练腹部(上腹部和下腹部)肌肉的目的。