介绍高(营养)早中晚食谱。

构成:1青菜火腿鸡蛋饼，1饼干酸奶，半个苹果。

练习:

1.将鸡蛋打匀，加入面粉、切碎的青菜(青菜最好用叶子，会更软)和火腿，加少许盐拌匀。

2.锅烧热，加入少许油，将上述材料摊成饼状，煎至两面金黄。

3.将饼干切成丁，加入酸奶搅拌。

套餐二:蔬肉馄饨+煎蛋面包+橘子

构成:1碗菜肉馄饨，1片煎蛋面包，半个橘子。

练习:

1.虾肉和蔬菜磨成泥，加入姜末、葱段、盐和少许水搅拌均匀成馅。

2.把馄饨皮摊平，裹在肉里做馄饨。

3.锅内烧开水，放入馄饨煮熟，取出放入碗中，加入汤汁加少许紫菜、香菜粉、盐、香油调味，即可食用。

4.1蛋散。

5.锅烧热，放少许油，将面包片和蛋液浸泡在锅里，煎至两面金黄。

套餐三:玉米粒粥+蛋花三明治

构成:1碗果仁玉米粥，1份鸡蛋三明治营养食谱，半个西红柿。

练习:

1.将花生、核桃、黑芝麻炒熟，磨成粉。

2.将水放入锅中，用温水搅拌细玉米粉。水烧开后，将拌好的玉米粉放入锅中搅拌均匀。再开锅就变成玉米粉糊了。然后，倒入事先准备好的少量白糖、葡萄干、碎果仁，搅拌均匀，稍微滚一下。

3.准备鸡蛋1，黄瓜1/4，面包4片，火腿2片，肉松适量。

4.煎蛋(煎的时候少放油)；黄瓜切片，加入少许盐、糖和醋，腌制10分钟，沥干。

5.在面包上撒一层肉松，盖上一片面包，把煎蛋放在儿童营养减肥餐上，然后放黄瓜片婴儿营养减肥餐，盖上一片面包，把火腿片放在上面，盖上另一片面包，斜着切。

分析:花生、核桃仁、芝麻的营养价值很高，其蛋白质含量远远超过鱼肉，是含有卵磷脂和脑磷脂的优质蛋白质，容易被人体吸收。对宝宝的大脑发育非常好。