减肥饮食一日三餐？

虾通心粉沙拉

材料:贝壳面100g、黄番茄8个、红番茄8个、黄瓜1根、芹菜30g、鲜虾30g、盐、千岛酱、黑胡椒。

做法:红番茄、黄番茄、黄瓜、芹菜洗净切块，鲜虾、芹菜焯一下，锅中烧开水，加少许盐，放入贝壳面，煮约10分钟至熟，取出冷水，沥干，拌入适量橄榄油，将红番茄、黄番茄、黄瓜切块放入碗中，然后放入烤箱。

韩式水果凉面

材料:韩式冷面400g，火龙果1，梨1，苹果1，水煮蛋1，黄瓜1，盐，八角2，姜，蒜，酱油，醋。

做法:将苹果、梨、火龙果切片，黄瓜切丝，将煮熟的鸡蛋去掉，切块，锅中加入清水，放入大料、姜片、蒜片，煮5分钟，根据自己喜欢的酸度和糖加入醋、盐、酱油、盐、糖煮开，然后过滤出调料，将汤汁倒入大碗中。如果喜欢凉面，可以放进去。

水果蔬菜沙拉

材料:苹果200克，草莓100克，番茄，卷心菜和沙拉酱。

做法:苹果去皮，草莓洗净切丁，加入小块西红柿和包菜丝，黄桃罐头切丁。可以加入一勺罐装果汁，挤入沙拉酱中拌匀。

酥脆果蔬奶油汤

材料:糕点1块，苹果150g，虾50g，牛奶200ml，番茄适量，白菜适量，淡奶油适量，盐1小勺，全蛋液适量。

做法:将200ml牛奶放入煮奶锅中，放入白菜丝，苹果去皮切小块，小番茄切小块放入锅中，煮沸后加盐，转小火煮10分钟，将煮好的汤放入布丁碗里，上面放上虾仁和淡奶油，将碗盖好面皮，压紧边缘，在面皮表面刷一层蛋液，撒上少许芝麻。

午餐

虾杯包装

1，75克大米

2.虾沙拉:草虾50g，青椒50g，生菜50g，圣女果50g。

3、煮鸡蛋1: 50g。

4.餐后茶点:酸奶1杯，草莓100g，草莓50g。

能量:632大卡蛋白质:28克。

鳗鱼饭套餐

1，75克大米

2.鳗鱼:75克，红辣椒50克，生菜50克，西兰花50克。

3、炒菠菜:100g，色拉油10g。

4.餐后茶点:酸奶1杯，100g，猕猴桃50g。

能量:646大卡蛋白质:28克。

三明治套餐

1，三明治面包1: 2片面包50克，方腿肉25克，生菜50克。

2.玉米沙拉:新鲜玉米1根:100g，番茄50g，鸡胸肉50g，沙拉酱少许。

3.餐后茶:酸奶杏仁杯，酸奶100g，杏仁颗粒15g。

能量:632大卡蛋白质:29克。

主餐

栗子米饭

材料:大米(糯米)35克，栗子，料酒，盐。

做法:首先用工具把栗子的皮和内皮去掉，然后用盐水浸泡30分钟；将大米(糯米)洗干净，然后放入电饭锅中，加入栗子和料酒，适当搅拌，然后倒入适量的水将其煮成米饭。

蕨菜炒鸡丝

材料:蕨菜200克，鸡胸肉100克，干淀粉150克。盐、味精、料酒、酱油、葱丝、姜丝。

练习:

1.将甘蔗洗净，用开水焯一下，放入水中浸泡30分钟，取出，切成2厘米长的段备用。

2.将鸡肉切丝，放入碗中加盐、味精、淀粉搅拌。炒锅倒入色拉油，加热至七成热。将鸡丝倒入炒锅，炒至熟。控油备用。

3、炒锅第二次大火，倒入少量色拉油，放入葱、姜、料酒、酱油。同时加入鸡丝和蕨菜翻炒片刻。

虾仁蕨菜

材料:蕨菜200克，鲜虾50克。葱、姜、味精、盐、酱油、少许水淀粉。

练习:

1.蕨菜洗净，用开水焯一下，捞出用冷水泡半小时，切成寸段备用。

2.将鲜虾用清水洗净，放入盘中备用。

3、葱、姜切丝备用；将盐、酱油、味精和淀粉放入碗中混合，备用。

4、炒锅大火，倒入色拉油，放入葱、姜翻炒几下，炒锅放入虾仁、蕨菜，倒入汁液翻炒均匀。