减脂期不知道怎么吃！低热量减脂餐做好了！

1.加入一勺韩国辣酱，一勺番茄酱，一勺淀粉，一勺蒜末，半勺代糖，半碗水。鸡腿和鸡胸加入牛奶和海盐、黑胡椒，腌制半小时，裹上蛋液，裹上一层燕麦碎，180度空气煎25-30分钟，小火煮汁至浓稠，倒入鸡肉。

2.一勺生抽、半勺老抽、一勺蚝油、一勺淀粉、少量代糖、一勺辣椒面、适量水搅拌均匀。食材准备炒出金针菇，嫩豆腐，少油少蒜，倒入金针菇和豆腐，倒入汁液，搅拌均匀，炖5分钟，撒上香菜，出锅。

3.将巴沙鱼切块，加入一勺料酒，放入锅中烧开，加入蒜末、小米辣、白芝麻、辣椒面，倒入热油，加入一勺蚝油、酱油、陈醋、一把香菜，将巴沙鱼淋上酱汁。

4.玉米粒煮熟(这一步也可以省略)，虾肉捣碎，加盐和黑胡椒，与玉米和胡萝卜粒混合。饺子皮卷成原来一半大小，包好馅蒸8分钟，出锅。皮薄馅大！那很有趣。

5.韭菜150g左右，虾皮10g，蚝油半勺，白胡椒粉少许，盐少许，鸡蛋3个，用擀面杖擀薄，放入馅料，四面蘸水，左右对折，上下对折，隔水蒸13min。

6.食材:鸡蛋，寿司萝卜，蟹黄切片，黄瓜，豌豆丁，蒸/熟，半勺盐，少许胡椒粉，2-3勺牛奶，压成泥拌匀，铺土豆泥，铺鸡蛋丝和蟹棒，铺黄瓜丝和萝卜丝，卷紧，没有米饭寿司的快滴！！

7.鸡爪洗净，修指甲，用斜刀劈成两截，放入锅内用冷水冲，倒入鸡爪和姜料酒，煮至少八分钟，取出用冰水冲洗干净，蒜和红辣椒切成粉备用，放入热油、盐、糖、5汤匙生抽、2汤匙料酒和1汤匙蚝油翻炒，搅拌均匀，倒入鸡爪，铺上柠檬和香菜。

8.葱，小米辣，白芝麻，倒一点热油，香，2大勺酱油，1大勺蚝油，少许盐调味，豆腐和黄瓜切块，豆腐煮2分钟，捞出，淋上酱汁，拌匀。