重庆减肥训练营哪家好？

在减肥训练营中，减肥的方式有跑步:散步、拉伸、爬山、转圈、跑步、爬楼梯。睡醒后练习。早餐有时候是定量的面条，比如饺子，有时候是稀饭。中午一碗饭，定量的食物。类似盒饭。晚上不要吃东西，或者喝一杯100毫升的酸奶。每天午睡两个小时。早睡早起。

2.黑妞爱野生动物，有话说:

其实我对去什么训练营减肥有点迷茫。减肥不容易吗？找个苦力的工作，保证一两个月就给你减，还能赚钱。花钱请人帮你减值得吗？送个外卖，送个快递，天天跑上跑下，我就不信你减不了。

那边有一片海。有话要说:

减肥最有效的方法就是监狱，早睡早起，绝对粗粮，缺油少盐。比去训练营便宜多了

4.我有两件小棉袄要说:

看了一会儿，很想去，但是觉得自己有自制力，在家试了试。早上起来锻炼两个小时，然后下午四点开始锻炼，一直锻炼到八点。吃的话也是一些全麦馒头，南瓜，红薯，玉米，黄瓜，西红柿，苹果，香蕉，火龙果。差不多一个月也瘦了十斤。封闭式减肥训练营的模式是整天运动，吃一些粗粮和蔬菜。自制力强的话，可以在家减肥。如果不行，不如去训练营。

二姐，别再做傻事了。你们都错了。你永远不应该通过挨饿来减肥。我认识很多朋友，他们一生都在致力于减肥，也在寻找各种有效的减肥方法。这种类型的人很容易在短时间内瘦下来，但是如果一段时间看不到，可能又会胖起来。体重恢复后，他饿着肚子减肥，然后迅速瘦下来，又胖了起来。这种“溜溜球效应”是所有减肥者的噩梦。用挨饿的方式来换取减肥，不仅体重恢复的速度很高，长期来看还可能付出因营养不足而导致内脏器官慢性衰弱的代价。听起来很危险。不幸的是，这是真的。

所以我经常开玩笑说:“瘦了没什么，瘦了很多也没什么。长时间保持肥胖真的很了不起！”所以，想要美丽、健康、长久，请先记住这句话:“想要瘦，就要吃好、吃对、吃好、吃科学、营养均衡！”而且这不是一句空话，这完全可以做到，下面我会给出一个系统的方案。

为了让大家在不挨饿的情况下体验瘦身的魅力，我给大家分享一个系统的瘦身计划，干货满满。既不是什么廉价货，也不是网络名人吹嘘的烂大街计划，而是认认真真从美国引进的最先进的瘦身计划，现在欧美非常流行，因为它符合科学逻辑和人类需求，不需要节食、挨饿、运动。不需要计算热量，吃的好就能健康减肥。很多人通过这个方案轻松瘦了几十斤，一点都不觉得疼。给你的资料如下:全糖控脂减脂方案电子书+全减肥方案视频版讲解+全国公开课一个月两次+《是食单》+《非食单》，需要这些干货的朋友可以去敏杰的理想主义(。后一组是:sksk可以把这两组数据按顺序组合起来，很简单。注:我知道。

减肥不是挨饿，而是与食物的合作。没必要用意志力去发动一场对抗食欲的战争，强迫自己和自己竞争。这是不对的。真正的减肥应该是吃饱了，吃饱了，健康了。

三个？瘦身中，做好这四件小事，瘦下来！总有人说减肥真的很难！其实减肥一点都不难，难就难在你在盲目减肥！想要好身材，做好这四件小事就够了。你做的时候，就是你的体重嗖嗖往下掉的时候！

1，不过度节制饮食

心理学家做过一个实验:志愿者分为两组，一组遵循个人感觉(饱腹感)，另一组通过意志力节食。结果显示，遵从个人感觉(饱腹感)的人更不容易发胖！这是因为如果你过度控制饮食，往往会因为抑郁和饥饿而增加暴饮暴食的机会，整体摄入量会更高，更容易发胖！所以不建议你过多的控制饮食，而是选择规律的饮食，每餐吃7-8分饱，一直处于不饱不饿的状态，更有利于瘦身。

2.学会控制糖分

糖不仅热量高，还容易引起糖分上升，更容易让脂肪堆积。经常吃甜食的人往往有“糖瘾”的问题。不吃饭的时候就特别想。他们一吃饭就说个不停，自然就胖了！

强烈建议你减肥时拒绝蔗糖、白糖、红糖、麦芽糖、葡萄糖浆、蜂蜜等一切游离糖，也不要吃一些添加了这些糖的食物，尤其是零食、甜点。买食材一定要看配料表。如果你不确定什么糖不能吃，不选任何食材里有“糖”字的食物都不会错！悄悄告诉你，控糖之后，你不仅不容易胖，皮肤也会越来越好。不信你试试！

3.远离快餐和外卖。

我们一直说自己做饭是对瘦身最起码的尊重！这是因为，为了保证烹饪的速度和食物的口感，一般的快餐和外卖往往会选择高油烹饪，然后加入大量的调味品，所以整体热量普遍较高。

举个简单的例子，外卖想炒蔬菜好吃，会用很多热油炒。在烹饪过程中，会加入蚝油来改善味道。烹饪后，可能会再次放入大量的油来提亮颜色。想象一下有多热。而且快餐和外卖在食材选择和食物搭配上不可能做到低热量又有营养，对瘦身也会有影响。所以，如果你想减肥，不妨尝试自己做饭，拒绝快餐和外卖。

4.重建饮食结构

同样热量的食物，对身体的影响完全不同。相比之下，相同热量的蛋白质比相同热量的碳水化合物饱腹感更强，糖分更低，更不容易堆积脂肪。此外，更健康和多样化的饮食可以满足身体对不同营养物质的需求，进而有助于提高基础代谢率，更不容易发胖！所以，如果你想减肥，建议你重建饮食结构，做到以下三点:1，保证食材种类每天12以上，每周25以上；2.每顿饭中，蔬菜占50%左右，主食和肉、蛋、奶再占50%；3.尽量选择蛋白质中脂肪含量较高和较低的肉类，主食粗细搭配优先。

减肥并没有那么难。只要做到以上四点，就能减肥！

瘦身有捷径！20个快速瘦身技巧！每年，你都会设定一个减肥的目标。最后，你有没有一次完成这个目标？今天我不是来扎心的，而是来准备和大家分享20个快速减肥的技巧。只要能做到一半，今年的减肥目标就实现了，再也不会胖了！

1，不要熬夜

熬夜是现在人发胖的主要原因，没有之一！熬夜会增加晚上吃饭的机会。你睡得越晚，吃得越多。睡眠不足还会导致新陈代谢降低，食欲变强，第二天锻炼的精力变少，更容易发胖！很多人认为自己胃口很大，不愿意运动。其实往往是因为熬夜，睡眠不足！

2.多喝水

多喝水是最简单有效的减肥方法！水没有热量，但能带来一定的饱腹感，减少热量摄入。尤其是饭前，喝300毫升的水，可以明显减少一餐的食量。多喝水还能有效促进身体新陈代谢，帮助肠道蠕动，防止便秘和水肿。建议一个普通人每天喝1500-1700毫升水，减肥者每天喝2000-3000毫升水。

3.不要节食

节食的终点是暴饮暴食，节食减肥的人基本都失败了！首先，节食会导致营养摄入不足，身体缺乏足够的营养来维持正常的新陈代谢，从而使代谢水平下降，燃烧脂肪的能力受阻。

其次，节食时，如果身体没有获得足够的能量，就会自动启动“节能模式”来督促身体减少热量消耗，脂肪就更容易堆积。最后，在节食的过程中，过度抑制身体对食物的欲望，过度饥饿，更容易暴饮暴食，整体吃下的食物，比不节食的多！建议科学减肥，三餐饮食规律，每餐吃7-8分饱，全天摄入热量不少于1200卡路里。

4.白肉比红肉好。

吃肉不会胖，吃肥肉会。瘦肉中的蛋白质不仅有饱腹感，还有助于增加肌肉量，从而提高基础代谢。一般来说，瘦身中白肉的脂肪含量低于红肉，如鱼、虾、鸡胸肉等~

注意:红肉通常指猪、牛、羊肉，富含肌红蛋白，颜色为红色；白肉通常指鸡肉、鸭肉、鱼虾，颜色洁白，热量较低。鸭肉、鹅肉看起来是红色的，其实是白色的肉；

5.吃肉不吃皮

虽然鸡肉和鱼肉有助于减肥，但是鸡皮和鱼皮都含有较多的脂肪。如果想提高瘦身效果，就不要吃皮。

6.改变吃饭的顺序

饭前喝水，吃蔬菜、肉、蛋、豆制品和主食，可以减少高热量食物的摄入。

7.少吃重口味的食物。

口味重的食物往往是高油、高盐、高糖、高热量的。另外，口味重的食物更容易刺激食欲，让你吃更多的主食。长期重口味饮食也会麻痹你的味觉，让你的味觉越来越重，越吃越多。相反，如果坚持一段时间的清淡饮食，味道会越来越淡，更有利于保养身体。

8.主食以粗粮为主。

在中国人的饮食中，主食一般是面食和白米饭。这种精致的碳水化合物不仅升糖指数高，而且容易加速脂肪堆积，饱腹感差，更容易饥饿。所以在瘦身期间，建议你尽量吃一些粗粮，比如燕麦、紫薯、杂豆等。

9.慢慢咀嚼

细嚼慢咽，减慢进食速度，不仅可以减少食量，还可以增加饱腹感，提高代谢率。此外，细嚼慢咽还可以减轻胃的压力，促进胃的消化吸收，保持胃的健康。

10，戒酒

1 g酒精含7卡路里，100 ml红酒约含96卡路里，100 ml白酒约含350卡路里，100 ml啤酒约含49卡路里。而且喝酒的时候需要吃一份零食，一份零食的热量往往更高。喝酒刺激食欲，更容易多吃。在一起，很难胖起来！

11，换成小餐具

小餐具会给你一些心理暗示，让你少吃点。想少吃点，不妨从换餐具开始，换一套小盘小碗，可以有效减少摄入量。

12，吃饭的时候注意。

如果你吃饭的时候注意力不集中，你更有可能因为分心而吃得更多。如果你能专心吃饭，仔细咀嚼每一口食物，减肥会变得更容易！

13，选择性吃零食

减肥不是说完全不能吃零食，而是要有选择性的吃！首先，选择更健康的零食，如水果、酸奶、坚果等。其次，要限制每天的摄入量，尽量不超过200卡；第三，吃零食的时间要安排在两餐之间，相当于多吃了一餐！如果，有一天，你真的想吃更多的零食，不妨为之运动起来！

14.当你饿的时候不要去购物。

当你饿的时候，你更可能想吃高热量的食物。当你饿的时候，不要去超市，否则，你会想吃你看到的任何东西！相反，如果要去超市，先尽量吃饱，用一些水果和燕麦垫肚子，更有助于抵御食物的诱惑。

15，少坐多站

久坐，肚子上很容易长“游泳圈”。这是因为长时间久坐不仅减少了运动的消耗，还降低了身体的血液循环和基础代谢，脂肪更容易堆积在腹部和大腿。建议每隔60-90分钟，起来运动一下，哪怕是喝杯水，上个厕所，也比一直坐着强。

16，不要跷二郎腿

喜欢跷二郎腿，会阻碍腿部血液循环，导致下半身水肿。想要修长匀称的腿，这个坏习惯一定要改正！

17，多晒晒太阳

多晒太阳可以刺激体内血清素的分泌，有助于控制食欲。日光浴是人体产生维生素D的主要途径之一，维生素D可以促进人体对钙的吸收。如果常年不见阳光，就算拼命喝牛奶补钙，效果也微乎其微。

当人体缺钙时，会释放出一种叫做“骨化三醇”的物质，降低新陈代谢和体脂燃烧速度，不利于身体的保养！如果你是一个主要在室内工作的人，建议每天抽出半个小时出来散步，这样既锻炼了身体，又促进了身体对钙的吸收。

18，享用早餐

如果你的晚餐在18:00结束，第二天午餐在12:00开始，如果你不吃早餐，你就有18个小时是空腹的。

18小时是什么概念？

正常情况下，一顿饭只能吃4-6个小时。早餐不吃，看起来吃的少，但是午餐会因为过度饥饿而暴饮暴食！想要控制食欲，减少热量摄入，一定要吃早餐！

19，保证三餐规律

长期饮食不规律会导致空腹时间过长，暴饮暴食。而且，不规律的进餐还会打乱身体自身的代谢规律，降低脂肪的燃烧效率。建议:早餐:早上6:00-8:00，午餐:晚上11:00-12:00，晚餐:下午5:00-7:00，间隔4-6小时。

20、少吃含糖太多的食物。

这里的糖包括蔗糖、白糖、红糖、麦芽糖、葡萄糖浆、蜂蜜等所有游离糖。

糖不仅热量高，还容易导致糖分上升，更容易脂肪堆积，损害皮肤，让你越来越丑。不管是为了瘦身还是为了颜值，都应该拒绝！所以，不能吃蛋糕、甜品、奶茶、含糖饮料的就不要吃！

减肥的小窍门实在太多了，只要你能持之以恒，把这些小窍门变成日常生活的一部分，那么好身材就离你不远了。