求减肥！想在暑假来临之际减掉20斤脂肪，希望多位专家给点意见。

以下饮食建议可以供你参考:

1.每天吃肉100g左右。

现在网络和时尚杂志都在说“水果有利于美容”，这是真的，有很多好处，但其实你也可以是一个食肉美女，没错，食肉！事实上，适当的吃肉不仅有益于女性的健康，还能让她们的脸变漂亮。女性朋友都会知道，女性皮肤的健康很大程度上取决于血气的充足，而血红蛋白是最关键的因素，也就是铁承担着给人体细胞供氧的重要责任。如果供氧不足，细胞功能低下，皮肤自然无法红润动人。正是因为这个原因，贫血患者的皮肤显得憔悴、有弹性、无光泽。肉类中的铁是最容易被人体吸收利用的。

这个时候很多怕胖的女生肯定会担心吃肉会胖。问题的关键是选择合适的肉和合理的烹饪方法。首先选择脂肪含量最低的鸡肉，乌骨鸡最好，还有牛羊肉。做菜的时候尽量少放油，多炖、多煮、多蒸、多烤，加上各种新鲜蔬菜和粗粮，就不会有问题了。

2.每天2000毫升到2500毫升的水。

水被列为第七大营养素，是人体中含量最丰富的成分。我们常说，宝宝的皮肤嫩嫩的，一碰就破。那是因为新生儿的水分最多，约占体重的80%，其次是婴幼儿，约占体重的70%。随着年龄的增长，成年女性约占55%，以后会更少。另外，水对新陈代谢有好处。每天早上一杯温水有助于促进肠道蠕动，可以通便、减肥、保湿、滋养肌肤。

3.每天50克以上300克以下的豆制品。

对于女性来说，大豆最重要的成分是大豆异黄酮，是目前世界上唯一安全有效的天然植物雌激素。长期补充大豆异黄酮可以防止女性卵巢功能过早衰退，从而延缓更年期的到来，延缓衰老。如果从小就坚持吃，女性连更年期都不会有，创造了女性不老的神话。豆制品也是优质蛋白质的重要来源，富含可与牛奶媲美的钙，能使女性皮肤光滑、细腻、光滑、有弹性、骨骼健康。豆类热量低，富含膳食纤维，不用担心会发胖。

4.每天50到100克粗粮

最好的选择是燕麦、玉米、小米、粗粮中的纤维素加速肠道蠕动，促进排便排毒，减少痤疮等皮肤病；粗粮利尿消肿，使皮肤细腻均匀；很多粗粮富含维生素E，对于皮肤来说，维生素E可以帮助抗氧化，消除自由基，是保护皮肤的天使。特别是粗粮中还含有大量的镁，可以促进身体废物的排泄，有减肥的作用，这也是保证皮肤健美的关键。

5.每天400克到500克新鲜蔬菜。

蔬菜的主要作用是为身体提供维生素C、胡萝卜素、矿物质和膳食纤维。维生素C是一种天然抗氧化剂，能清除体内自由基，有效防止衰老。维生素C还可以制造和维持胶原蛋白，使你的皮肤更有弹性，促进钙和铁的吸收，增强人体免疫力，使你的身体更健康。胡萝卜素可以防止皮肤干燥粗糙，让眼睛更明亮；矿物质就不用说了，钙、镁、磷、钾等都是人体组织的重要成分。膳食纤维可以帮助我们清除体内的垃圾。蔬菜应该以鲜嫩深色为主，多样化比较好。推荐:西兰花、番茄、青椒、芥蓝、油麦菜、菠菜、芦笋、白菜、芥菜籽、茄子等。

6.每天200克到400克新鲜水果

水果被认为是女性最喜欢的食物。不用说了。富含多种维生素和矿物质，能抗氧化，美白肌肤。大部分水分、脂肪、蛋白质、糖分都很低，所以热量值低，吃了不容易引起肥胖。为了维持身体的健康食物，还可以帮助维持体内的酸碱平衡。比较好的有:猕猴桃、大枣、香蕉、苹果、草莓、木瓜、橙子、西瓜、樱桃等。

如果你是一个渴望美好身材的女人，如果你为了减肥一次又一次的控制自己的食欲，那么请跟我来。你看到了吗？这么有钱的东西可以“吃”一个美女。