不要轻易断掉碳水化合物，不吃主食，会有什么危害？
断掉碳水化合物不吃主食有什么危害？几乎所有的食材都含有碳水化合物，尤其是主食、瓜类、蔬菜和糖。因为碳水化合物是给予人动能的关键营养素之一。当碳水化合物供应不足时，身体会消耗蛋白质和体脂来维持磷原。那么，不吃主食，似乎真的可以燃烧更多脂肪，达到减肥的实际效果吗？但事实上并非如此。长期不吃主食或碳水化合物摄入不足会造成以下伤害:
非常容易疲倦、焦虑和生气。虽然蛋白质和人体脂肪都可以溶解在葡萄糖水中提供动能，但它们的磷酸化率低于碳水化合物。所以有时候一顿饭不吃不容易觉得有意义，但是长时间不吃主食就会觉得很累，缺乏动能。而且还会危及人脑中5-5羟色胺的释放，使人非常容易抑郁、焦虑、愤怒。因此，适量的碳水化合物摄入是必要的。
《中国居民膳食指南》建议，每天50%-65%的动能应由碳水化合物提供。为了更健康的减肥，可以调整碳水化合物的构成，比如增加红薯和全谷物高粱米的比例，各占主食的三分之一。比如玉米、黑米、小米手机、薏米、燕麦片等。，用麦麸腌制而成，不仅富含蛋白质，还能获得膳食纤维、B族维生素等营养元素。
低血糖每个人的大脑都是对动能和o2非常敏感的人体器官。因此，如果碳水化合物摄入不足，身体的葡萄糖和水分成分就会减少，尤其是脑力劳动者，更容易出现头晕、嗜睡等低血糖症状。
损害消化道的碳水化合物不仅存在于主食中，还存在于蔬菜、水果、新鲜水果中所含的膳食纤维。如果一直不吃，容易造成消化道功能失调，严重便秘。而不吃主食的人会根据吃肉等蛋清来补动能。蛋白质虽好，但摄入过多也会加重肝肾功能压力，甚至增强心血管疾病风险。
总而言之，看春晚节目的时候要注意，主食不能随便断掉，不能为了更好的减肥而断掉碳水化合物。但是，根据吃米饭、面条等的减少。，我们可以多吃些杂豆饭、豆酱、豆汤等。，这样既能填饱碳水化合物，又能获得越来越多的蛋白质。