减肥期间需要力量训练吗?

很多从事减肥健身的女性朋友一直有一个顾虑。他们害怕力量训练,因为他们非常担心锻炼肌肉。所以在减肥的过程中,他们会自动忽略减肥的力量训练,所以用这种方式减肥注定失败!

我们都知道减肥和减脂根本不是一个概念。减脂不是指减肥,而是指体内脂肪含量的减少。有时候进行减脂训练,体重会越来越重。原因不是因为我们变胖了,而是因为我们的肌肉更有力了,这也意味着全身的脂肪含量减少了。

众所周知,力量训练更多的是针对身体肌肉,而不是身体脂肪。所以很多女性朋友在瘦身的过程中对力量训练非常抵触。力量训练真的有那么可怕吗?除了增加肌肉,真的不能帮助我们减肥吗?显然,答案是否定的。

很多人不知道力量训练的好处。其实力量训练只要正确进行,就可以成为我们减肥塑形的高效捷径。首先,力量训练可以帮助我们更快的燃烧体内脂肪,提高全身的肌肉含量,更快的发挥肌肉塑形的作用。另外,力量训练还可以让我们全身皮肤紧致有弹性。这种训练也可以帮助我们修复体型。如果我们对身体的任何一个部位不满意,完全可以通过力量训练来局部塑造。

今天,边肖为你带来一套力量训练。* * *有四个减脂动作,加速你的燃脂瘦身。帮助那些想要减肥的女性朋友科学有效的完成健身计划,达到理想的健身效果。我们一起来看看吧!

第一个动作,杠铃深蹲

做这个动作的时候,我们需要双手抓住杠铃,先轻轻地放在肩膀上。双脚向前,大致与肩同宽,分开站立,俯身做深蹲。过程中上半身的线条要保持直立,身体可以稍微前倾。训练时注意重量合适的杠铃,以免肌肉拉伤。

第二个动作是弯腰杠铃划船。

首先,双脚分开与肩同宽,脚尖朝前,站在地上。然后弯腰,双手握住杠铃,向上提划。过程中眼睛向前看,下颌微抬。这样做的时候,保持背部的线条直立,不要弯曲。

第三个动作,向上倾斜的哑铃鸟。

首先,以一定的倾斜角度躺在运动器材上,双脚稍微分开一定的角度。双手各抓一个哑铃,向身体左右两侧拉动,然后再次回到原来的位置,做哑铃倾斜和飞鸟的动作。

第四个动作,弯腰哑铃划船。

做这个动作时,先弯腰,双脚分开,比肩膀略窄,膝盖可以稍微弯曲一定角度。过程中保持腰背线条直立,双手各抓一个哑铃,左右拉伸小鸟。

以上一套动作可以帮助你进行一些简单的力量训练,训练强度适中,不会对身体造成过度损伤。减肥减脂的女性朋友可以选择性的进行一些力量训练,有时候这些力量训练可以帮助你达到事半功倍的效果。不要害怕力量训练会帮你练出肌肉,有时候是减肥的捷径。

家里没有哑铃?试试这个!