每天晚上站着不动能减肥吗？腿粗怎么办？

每天晚上站着不动可以减肥，还可以减掉“大象腿”。但是，应该辅以健康的饮食和其他协调的运动。

教朋友五种瘦腿方法，教你从运动和饮食入手，让你无形中瘦腿。

1，360瘦腿操

(1)站直双腿展开至与肩同宽步幅，上身伸直收腹，臀部肌肉收紧。保持双臂伸直并向前抬起，与地面保持平衡，上身保持垂直，胸部有意识地微微扩张。

(2)双臂保持平举姿势，膝盖向前弯曲，臀部向后下沉，带动上半身向后拉。下蹲8秒后，恢复站姿，上下重复动作5次。

2.锻炼大腿肌肉

将手臂高举过头顶，伸展。做动作的时候要感觉到自己的腹肌在拉伸，这证明动作很到位。弯腰，屈背，用手摸脚底，做深蹲，然后恢复最初的站立状态。

3、睡前瘦腿运动

可以在睡前做一些瘦腿运动，来燃烧大腿多余的脂肪。下面是一个简单的瘦腿运动:睡在床上，平躺，抬脚离开床，抬脚几乎与床垂直，反复抬脚20次。然后另一个方向侧身睡，另一只脚抬脚。你可以停下来，直到你感觉到你的大腿无力。这是一个非常好的瘦腿运动。躺在床上才能睡的时候要多做。一周后，你会发现大腿内侧的肌肉变得结实，大腿变得修长。

4.吃瘦腿食物

什么是瘦腿？菠菜、苹果等都是很好的瘦腿食物。菠菜可以促进血液循环，帮助燃烧脂肪。是很好的瘦腿蔬菜。苹果中含有苹果酸，可以加速身体的新陈代谢，苹果中含有丰富的钙，可以减轻下半身的水肿，是很好的瘦身水果。柚子也很不错，它热量低，含钾丰富，可以帮助群体减少大腿脂肪堆积，爱美的MM可以多吃。

5、均衡饮食

一个人的饮食很重要。它不仅关系到我们是否肥胖，还直接影响我们的健康。不要吃太多垃圾食品，少吃油炸的东西。多吃水果和蔬菜。它们可以补充我们身体所需的维生素和纤维，有效调节身体，有瘦腿的功效。不想要大象腿的姐妹们要注意饮食，记住健康食物少油少盐。