晚上吃什么减肥有饱腹感？
热量低又有饱腹感的食物？
1，玉米
玉米在日常生活中很常见。玉米是粗粮的代表，味道很好。很多人都爱！玉米虽然没有特别好的减肥效果，但是玉米的热量真的很低。吃完玉米就能有饱腹感，不需要消耗太多能量，也不需要吃别的。所以对于减肥的人来说，吃玉米是个不错的选择！有的朋友选择晚饭吃玉米！
2.燕麦
众所周知，燕麦片是一种很好的减肥食品，很多女性朋友会选择燕麦片作为晚餐或早餐。燕麦片味道真的很好！燕麦有很高的营养价值和保健功能，而且热量低，有饱腹感，对减肥真的很有帮助。所以，贪吃又想减肥的朋友们，把你们的饼干、面包或者煎饼换成燕麦会更好。
3.甘薯
红薯红薯都是很饱的食物，相信很多朋友都知道，而且热量很低！所以在日常生活中，很多减肥的女性都会选择吃红薯当晚餐，这样可以大大减少脂肪的摄入，填饱肚子。一个300克左右的红薯，碳水化合物含量只有100克左右，脂肪只有0.6克！如果担心米饭吃多了会肥胖，可以用红薯代替！
4.土豆
吃完土豆会有饱腹感，就像吃晚饭一样！所以土豆也是一种饱腹感很强的食物。土豆虽然热量不是很低，但是富含碳水化合物，还能产生丰富的维生素和纤维素。所以吃土豆不容易长胖，还能让你长期有饱腹感！但是土豆一定不能炒或者烤着吃，否则热量会变高。
5、酸奶+坚果
据了解，酸奶是非常受欢迎的减肥食品，坚持喝酸奶可以达到减肥的效果！酸奶热量低，可以维持血糖平衡。搭配坚果或者其他水果吃，感觉很饱，手感更好，味道真的很好！平时需要减肥的朋友馋的时候，可以吃酸奶+坚果或者水果！建议选择无糖酸奶，可以大大减少糖分的摄入。
晚上吃什么减肥有饱腹感
1，红薯
土豆类食物一般都比较饱，热量也不高，真的很适合减肥！红薯营养丰富，热量低。一个300克左右的红薯，碳水化合物只有100多克，脂肪只有0.6克左右。所以，晚上饿了的朋友，吃红薯不仅能减肥还能增加饱腹感！
2.蔬菜
蔬菜水果一般热量低，但是有些水果热量和糖分非常高，比如榴莲、芒果、葡萄等水果，不适合减肥的朋友食用。如果想减肥，吃蔬菜比较合适。晚上饿的朋友可以多吃蔬菜，既能减肥又能填饱肚子。如果想味道更好，还可以做蔬菜沙拉！但是，沙拉酱不宜吃多。
3.燕麦
很多减肥的朋友会把燕麦当主食吃，这样真的更有利于减肥。要知道，真正的燕麦热量低，还能促进肠胃消化速度，平衡血糖，降低血脂！更重要的是，吃燕麦特别饱，可以大大减少食物的摄入量，更有利于减肥。晚上想吃饭又怕发胖的朋友可以吃燕麦！
4.谷类
谷类食物种类很多，但并不是所有的都适合减肥的人！需要减肥的朋友，建议可以选择红豆、黑豆或者绿豆，热量最低，碳水化合物含量也较少。可以煮黑豆汤，绿豆粥或者红豆粥，也可以直接煮，味道也不错！
5.黄瓜
晚上吃黄瓜完全不用担心发胖！而且吃黄瓜的饱腹感也很强。黄瓜味道不错，不管是直接生吃还是煮熟了吃，都很好吃！黄瓜中含有葫芦素，可以抗肿瘤，帮助排便，降低胆固醇。患有肥胖、动脉硬化、高胆固醇血症的朋友非常适合吃黄瓜。
6.土豆
土豆不管怎么做都是真的好吃！晚上吃土豆不仅饱，还有助于减肥！但是对于减肥的人来说，建议少吃烤土豆，直接煮。
喝蛋白粉可以减肥吗？
其实是有可能的。蛋白粉的主要成分是蛋白质和碳水化合物。这些物质可以为身体补充能量，满足身体所需的营养，不仅增加饱腹感，还可以减少脂肪的摄入！
但是，如果不吃晚饭，只喝蛋白粉，没有合理的运动是无法减肥的。因为蛋白粉的蛋白质比较高，如果没有组合运动，那么蛋白质就不能吸收太多，转化为脂肪。所以，想减肥的女性，喝蛋白粉的同时也不要忘了运动！
喝蛋白粉减肥注意事项
1，不要空腹喝:很多朋友空腹喝蛋白粉代替正餐，这其实是不对的，否则会影响蛋白质的作用。在喝蛋白粉之前，最好先吃点东西填饱肚子！或者，可以在蛋白粉中加入豆浆、麦片、麦精或牛奶，一起食用。
2.不要和酸性食物一起吃:酸性食物含有很多有机酸，遇到蛋白粉会形成凝块，不利于吸收。所以，蛋白粉最好不要和酸性食物一起吃！
3、加适量调料:蛋白粉可以和很多其他食物一起吃，喜欢甜味的可以加糖，喜欢有点咸味的可以加盐。但是这些调味品最好不要加太多，对人体健康有害。
4.不要过热:有的朋友会选择用刚烧开的开水冲泡蛋白粉，甚至煮。但是，蛋白粉非常怕热。加热后会失去活性，大大降低生物效价。所以蛋白粉不要用温度过高的水冲泡。最好用40度以下的水，也可以冷藏饮用。