体育健身班和队的活动有哪些？

有氧健身操，负重深蹲+负重平板支撑+负重前倾，引体向上+仰卧抬腿+波比跳，快速高抬腿+燕子式平衡+方块跳，哑铃抬举+俯卧+群跳等。

此外，还可以举办跳绳、短跑、拔河等团队运动。

在体育活动中，我们应该遵循循序渐进和个性化的原则。建议分阶段增加体力活动水平，并监测心率和主观感觉的变化。当复发或出现新的症状时，我们需要立即停止恢复活动的过程。