三组午休瑜伽塑形助眠。

很多年轻白领因为工作的原因，每天坐在电脑桌前一整天，不仅容易发胖，还容易处于亚健康状态。所以我准备给大家介绍几套瑜伽动作，大家来看看吧。

白领想锻炼身体却没时间？午休的时候不想坐着干肉？为了拯救亚健康的身体，白领们在健身方面“跃跃欲试”。教你一套午休瑜伽，既能减肥又能恢复活力。(来源:39健康网)

动作1:移动腹部和背部。

白领经常坐着，腹部最容易受到影响。身体后倾，抬起一条腿，通过这个动作锻炼腹部和背部肌肉。可以收紧腹部，调整姿势。

1.向后靠在椅子上，吸气的同时挺直脊柱。同时收紧腹部，微微后仰。

2.呼气的同时，双手向前伸直，分开手指。同时弯曲右膝，抬起右腿，使小腿与地面平行。当双腿抬高到身体前侧时，保持这个姿势，大约是3到5次呼吸。然后在呼吸的时候放下手和脚。换左脚时，动作不变。左右脚各移动一次。

动作2:活动肩膀和手。

白领最怕颈椎病，所以肩膀多活动很重要。双手背在背上，拉伸肩胛骨周围的肌肉，预防肩周炎。伸展手臂，让背部肌肉更漂亮。

1，坐在椅子上，左腿放在右腿上做一个抬腿动作，右手向上伸直，手掌向内翻。

2.右手手肘向后弯曲，同时左手绕在背后，单手抓住另一只手。头向后仰一点，深呼吸，好像要把气灌满胸腔，动作过程中这样做3 ~ 5次。然后再吸气，手脚会回到原来的坐姿，手放下。换右腿换左腿时，动作不变。左右各做一个动作。

动作三:活动大腿和小腿。

这个动作可以放松大腿内侧到小腿的肌肉。能促进血液循环，改善腿脚疲劳浮肿。

1，坐在椅子上。左脚向前伸直，双手放在右大腿上。吸气，快速拉伸脊柱。

2.呼气时，骨盆各部位随身体前倾，运动过程中呼吸3 ~ 5次。有意识地拉伸左腿的大腿内侧和小腿。然后吸气，伸直腰，同时拉伸背部。另一条腿以同样的方式移动。左右做一个动作。