每天减脂小贴士让你悄悄瘦下来！

1.饭前喝一点纯牛奶/(无糖)酸奶有助于提高饱腹感。

2.运动前半小时喝一杯黑咖啡。

3、吃饭的时候，第一口吃蔬菜，然后吃肉蛋，最后吃主食碳水化合物，形成习惯，脂肪在不断下降。

4.吃饭的时候不要喝汤。饭前少喝肉汤。可以喝蔬菜汤，鸡蛋汤，豆腐汤。

5.晚饭可以用半块豆腐代替肉。

6、晚餐一定要有蛋白质，不能只吃水果或蔬菜或者营养太单一燃烧脂肪。

7.茶叶中含有儿茶素，可以减少脂肪对糖分的吸收。

8.每天吃300-500克蔬菜，多选择深色蔬菜。

9、吃火锅/大餐可以多吃点瓜。

10，晚上8点后禁食，睡前保持微饿，加快称重。

11，吃水果不如喝果汁。

12，不是所有的蔬菜都是减脂的，高油高盐或者油炸蔬菜都不适合减脂。高淀粉的蔬菜要算在主食的重量里。

13，吃晚饭不会长胖，不吃晚饭可能会让你以后更容易暴饮暴食。

14.每顿一拳低糖主食，一掌优质蛋白，两把菜，7-8分饱的时候，少油少盐少糖做菜会瘦一点。

15，减脂喝纯牛奶和低脂牛奶是一样的，只要不喝调味奶饮料。

16，每天吃低糖水果有助于减脂，只吃水果可能会让你暴饮暴食。

17.晚餐吃太多会影响睡眠，让你第二天想吃高油高热量的食物。

18，吃的少不代表热量低，100g的奶油蛋糕有379卡路里，100g的冬瓜只有12卡路里。