跑步后小腿肌肉酸痛怎么办？

1，症状较轻，不需要特殊处理，用一些弹性绷带包扎小腿，减少下肢的活动，抬高休息时疼痛的腿，可以缓解。大部分问题都能解决。更严重的要配合按摩、针灸、中药。改善后，锻炼要循序渐进。

2.平时要注意穿基础弹性好的运动鞋，少在硬地上活动，跑步前要做好预防感冒的活动准备，运动后要按摩放松，热敷缓解疲劳。

3.可以多喝水，多吃绿叶蔬菜，适当按摩肌肉。运动继续，但要注意强度，避免过度损伤。你可以把跑步和快走结合起来。

2.正确姿势:慢跑者脚中间着地，跑者在慢跑者前面着地。我们认为之前只有短跑运动员和中跑运动员适合用脚触地。可能会有一些例外，但对于中初级跑步者来说，脚中间着地是一种很好的方式。这样可以减少震动，减轻小腿肌肉和肌腱的压力，为下一步做准备。