假期腿部肌肉的锻炼方法

事前的热身运动&；单臂支撑动作

技巧

事前热身运动:伸展双手，握住体操球。将双臂抬高至胸部高度，然后逐渐向上伸展双臂，直至贴近耳朵，同时步态由原来的并拢向肩宽移动。这个步骤大约持续三分钟。

单臂支撑动作:锻炼部位:肩部、腿部肌肉、臀部后肌群。

侧躺在体操垫上，手臂紧贴地面支撑身体。同样，靠近地面的腿向后弯曲，另一条腿与地面保持45度的距离。然后，另一只手臂从侧面慢慢抬起，眼睛盯着这只手的指尖。因为这个动作难度会高一点，所以只要坚持20秒左右，然后另一边再做一遍，一个来回。

腹肌收紧球练习& amp；空手道姿势

技巧

腹肌紧实运动:运动部位:腹肌、大腿肌、手臂肌坐在地上，用臀部支撑全身，双脚逐渐抬起，距离地面10-15 cm。双手紧紧握住体操球，然后向左或向右做侧身动作。

空手道姿势:

锻炼部位:上臂肌肉、肩部、大腿内侧肌肉、臀部肌肉。

双腿分开两个肩宽的距离，双脚向外45度，然后深蹲。并且双手弯曲固定在胸前。这个动作对收紧大腿内侧肌肉和臀部肌肉有很好的效果。每个动作持续20秒，可重复5-10次。