上班族如何在两个半月内瘦20斤？
每周去健身房四五次。(PS:我的健身房离我家很近。走路只要3分钟。通常我下班回家7点前吃完饭，就过去锻炼，风雨无阻，所以我们办卡的时候尽量选择最近的健身房。)我没有请家教，因为我觉得我也是一个自律的人，能安下心来。我很了解饮食。我可以立刻列出一周的清单。在控制饮食的情况下运动是最有效的。两个多月的精力都集中在减肥上。因为我从一开始就告诉自己要瘦20斤。除了自律，意志力，还有观念的作用。
第一个月以有氧运动为主(跑步和瑜伽，健身班)。第二个月结合无氧和有氧运动，减脂塑形。减肥的本质是能量摄入小于能量消耗。我制定了自己的健身计划，根据自己的时间和实际情况(选择自己能坚持的运动)。薄荷APP的文怡营养师的很多推荐也很有用。尤其是很多平时减肥的人都不敢吃食物，还有热量评价，简直牛逼。
健身运动注意事项:
1.所有运动都要注意对肌肉发力点和核心的控制和收紧，尤其是器械动作。没有对发力点的控制，就无法锻炼相应的肌肉，很容易受伤。首先，你可以问健身房的肌肉男。
2.先做无氧运动再做有氧运动，燃脂效果最明显。(可以先做1.5分钟的器械训练，然后跑步半小时)
3.如果你一天没有那么多时间锻炼，推荐HIT训练。15分钟消耗的热量相当于慢跑一小时。还有很多关于薄荷的视频可以参考。
4。运动后的拉伸也很重要。瑜伽的话，推荐普拉提。大部分人核心腹部没有力量，普拉提可以很好的训练这个。
当你决定减肥的时候，很多之前的饮食生活习惯都会改变，一些生活的微习惯也会养成:
1.比如，很多上班族大部分时间都是坐着的，坐了1个小时，还要站起来走路；
2.每天走楼梯而不是坐电梯去上班。
3.饭后站立30分钟。
晚餐将在7点前结束。
第一个月主要是有氧运动，比如跑步，瑜伽，有氧。身体有记忆。当一项运动持续一两周，身体就会习惯。接下来我们用变速跑，也就是HIT训练。跑步机上按6 2分钟，再按8 2分钟；换成10，跑2分钟。。。这种方式，运行模式是不断变化的。
想要减肥塑形，无氧运动也是必不可少的。特别是对于下半身，器械运动训练的效果也非常明显。腿的力量很重要。深蹲、卧推、硬拉都是训练下半身和核心的好运动。器械训练后可以做背心训练，然后做平板支撑。我已经练了2周左右的平板支撑，每天都在坚持。现在能坚持2分半钟左右。
第二个月减肥的体验是艰难的。？亏了10斤，遇到平台期。首先要区分真平台期和假平台期。月经前一般会上升1.2 kg，正常，这期间体重不会下降(雌激素的影响)。这个时候可以吃一些有消肿作用的蔬菜，比如冬瓜、海带等。而且如果睡眠质量不好，也会影响体重，所以不要有太大的心理负担。如果基础代谢吃的不够，也可能遇到平台期。所以不要过度节食。如果没有以上问题，可能是真正的平台期。这时候调整饮食(改变吃的食物种类(比如把藜麦饭换成杂粮粥)和运动方式(把跑步换成HIT训练)。不可能每天都瘦，有时候还会涨几倍。不要为难自己。
我们来谈谈饮食
补充蛋白质，减少碳水化合物是一个原则。最好坚持自己做饭，这样可以控制热量的摄入。饮食的种类必须多样化。单纯用燕麦和鸡蛋减肥是不可取的，会导致体内营养不足。晚餐只吃水果，或者不吃，也会导致蛋白质摄入不足。
早餐:2个蛋清，脱脂牛奶，一个青菜包。(标配)有时候可以换一个杂粮蛋糕，一个烤香蕉配牛奶燕麦，一个紫薯。。
午餐:沙巴鱼、鸡胸肉、虾、豆制品(内酯豆腐、豆腐干、豆腐皮)、木耳、豆芽、木耳、冬瓜。
晚餐:燕麦片(加一个鸡蛋)，一盘绿叶蔬菜，番茄牛肉汤，猪肉红烧韭菜，
加餐:自制无糖酸奶和水果。
减肥的过程很辛苦，很多东西需要克制。总的来说，很顺利。刚开始一个月，没有找到合适的运动方式，主要以跑步和瑜伽课为主，忽略了器械运动(提高基础代谢的最佳方式)。建议你一开始就把两者结合起来。减肥期间，月经没有异常问题，训练器材也没有损伤。如何保证不反弹？首先，不要一减肥就回到以前的高热量饮食。可以吃到以前很想吃的东西:披萨和汉堡。总热量控制住了吃东西就不会反弹。？减肥不是任务的终点，它需要可持续地保持健康。
我的第一篇文章，个人经历的分享。请大家多多指教，一起上路，遇见更好的自己！