我可以在床上做平板支撑吗?最好的选择是瑜伽垫!

1床上可以做平板支撑吗?不建议在床上做。

目前大部分人家里用的都是软床垫。太软会降低动作难度,使其无法用力支撑,动作容易变形,影响锻炼效果。而且床垫太软,手臂会塌陷,容易造成肘肩过度伸展,腰部塌陷,臀部休息,驼背等。,容易造成身体伤害。所以不建议在床上做。

把平板直接支撑在地板上不好。

如果直接放在地板上,会增加手臂的压力,对手臂没有很好的保护作用。如果支撑一段时间,手臂会很累,尤其是在不是很光滑的地板上进行,可能会磨破手肘。

平板支撑的瑜伽垫最好用什么?

一般来说,选择平板支撑的瑜伽垫最为合适,可以减轻手臂的压力。需要注意的是,选择的瑜伽垫厚度要适中,5mm左右,不要太软也不要太硬。

4平板支撑的正确姿势是俯卧平板支撑1,俯卧,肘部弯曲在地面上,肩部和肘部垂直于地面。

2、脚着地,身体离地,躯干伸直,头、肩、胯、踝保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊柱拉长,眼睛看着地面,保持呼吸均匀。

平撑侧躺1,躺在左侧瑜伽垫上,双脚并拢,双手自然垂于两侧。

2.用左肘支撑身体,做动作时要确定以下几点:左肩要在左肘正上方;右臂要放在右侧;左手前臂与身体垂直,手指轻轻握拳支撑身体重量。

3.收紧腹部和臀部,抬起躯干。如果想做进一步的挑战,可以将臀部和躯干抬起,直到左臂伸直,右臂向天伸展。