模范饮食

模特减肥食谱，减肥是一场持久战，有的小伙伴能赢，有的小伙伴半途而废，战斗失败。减肥是一个永恒的话题。现在越来越多的人在努力减肥。下面，我给大家分享一下模特减肥食谱。

模式饮食1早上:喝水+运动+吃早餐。

早上起床时先喝一两杯温水，在神清气爽的瞬间清胃，将一夜积累在体内的毒素全部排出。然后做一些简单的运动，大概20-30分钟，微微出汗即可，比如瑜伽，拉伸。晨练可以加速脂肪的分解，对燃烧一整天的脂肪很有帮助。运动之后，最重要的是吃早餐。早餐很重要。一顿好的早餐可以让一整天都精神饱满，为燃烧脂肪打下良好的基础。

中午:午餐+运动+午睡。

忙碌了一上午的你一定要吃午饭，但是记得午餐要选择高蛋白、高饱腹感、高纤维、低热量的食物。吃完饭有时间可以散散步或者站一会儿，这样脂肪分解就不容易出现了，可以的话再睡个午觉！

午餐推荐菜单:一份高纤维食物(如红薯、燕麦片或芋头)+一份高蛋白食物(鸡胸肉或鱼肉)+一份果蔬(尤其是黄瓜、菜花、猕猴桃、火龙果)。

下午:如果你很贪吃，可以吃这些(帮助减少饥饿感，晚餐不会吃太多)。

推荐下午茶菜单:几个坚果或者一杯酸奶。

晚上:吃晚饭(七分饱)+做运动+洗热水澡。

晚餐记得少吃肉，多吃蔬菜，然后吃到七分饱即可，避免油腻、生冷、高热量的食物，量控制在450-500卡左右。吃完饭，等一些食物消化后，再做30-40分钟左右的运动，比如慢跑、瑜伽、核心运动。运动后记得洗个热水澡，减轻疲劳，帮助血液循环。

睡前:按摩+一杯温水

睡前适当按摩腹部，帮助肠胃蠕动，然后喝一杯温水，防止便秘，尽量在23: 00左右睡觉，让身体好好休息，这对减肥也很重要。

减肥最重要的原则之一就是善待自己的身体。这份来自模特的瘦身菜单真的很健康，强烈推荐给想改变体型的女生！

模型饮食第2天1到第4天

早餐:全麦吐司1片+水煮蛋1片+茶1杯。

午餐:水煮1碗蔬菜或生菜沙拉，可以用醋和盐调味。不要添加高热量的沙拉酱。选择以下任何一种午餐组合。瘦身汤1-2碗(可以是猪肉萝卜汤等油少的汤)

瘦身粥1-2碗(如薏米粥、燕麦粥、荷叶粥等。)，薏米粥能有效消除水肿；谷物粥可以促进肠胃消化；荷叶粥有减肥的功效。)

午饭后可以吃一箱复合维生素，补充自己缺乏的维生素和微量元素。

下午茶:可能下午会饿晕。这时，你可以吃两块高纤维苏打饼干，配一杯低热量的脱脂牛奶(或无糖豆浆)，它会立刻让你精神焕发。

第4天到第7天

午餐:这几天可以自由进食，可以适度增加量，但是一定要注意将蛋白质和淀粉分开，避免油炸食物、多糖和脂肪类食物，多喝白开水也是必经的一步。

第8天到第10天

午餐:1碗轻煮蔬菜或1份生菜沙拉(沙拉酱还是不允许！)，然后选择以下任何一种食物:

瘦身汤1碗(可以是猪肉萝卜汤等油少的汤)

瘦身粥1碗(如薏米粥、燕麦粥、荷叶粥等。)，薏米粥能有效消除水肿；谷物粥可以促进肠胃消化；荷叶粥有减肥的功效)。