如何有效减掉腹部脂肪，教你轻松瘦肚子。

改变你的饮食习惯。

吃完饭不要马上坐下或趴着睡觉。最好一直站着。你可以选择散步或者收拾一些东西。除了减少脂肪堆积，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果静止不动，最容易形成腹部脂肪。

经常做仰卧起坐。

为了达到减肚子的效果，最好做仰卧起坐。做的时候需要控制节奏，避免一下子想太多，慢慢增加数量。同时，你也应该注意腰部，而不是手臂或腿。

走路姿势和坐姿要正确。

走路的时候要抬头挺胸，摆动手臂。经常把手臂抱在胸前，腹肌没有力气，容易突出。而且摆臂走路不仅消耗能量多，看起来还特别精神。坐下的时候也要挺直背部，不要弯腰，也不要挺直腹部，这样可以锻炼腹肌，使其结实，不易虚脱。

呼啦圈转圈。

边看电视边摇呼啦圈:摇呼啦圈每小时每公斤能消耗5卡路里左右。以45公斤的体重为例，每小时大约可以消耗45(公斤)x5卡路里=225卡路里。假以时日，就会变成一个腰细的美女！

减少仰卧起坐和小腹

具体过程:躺在床尾，臀部以下保持在床外，然后弯曲膝盖，使大腿在腹部以上。双手放在身体两侧，手掌放在臀部下方。接下来要用力收腹，双腿以慢慢数到10的速度向前伸直，使身体成一条直线，然后以数到5的速度屈膝，大腿回到原来的位置。注意放松背部、肩膀和手臂，感觉肚子在发力。

多吃减肥餐

想要成功减掉肚子上的脂肪，也要多吃减肥餐。吃是非常好的减肥方法。只要合理适当的饮食，就能对减肥有很好的效果，让腹部脂肪快速消失，所以可以去医院咨询一下医生，看看如果想减肥有什么饮食注意事项。

手指缠绕法缩小腹部

这种减肥方法是根据中医穴位的脉络来改进的。可以用透气胶带包裹中指，按照第二、三、二圈的规定包裹指关节。需要注意的是，不能包得太紧，妨碍血液循环。包裹手指可以刺激手指、手掌和身体各个反射区，触摸淋巴腺，可以起到很好的减肥作用。需要注意的是，这种减肥方法需要长期坚持才会有效果。

揉肚子减肥

右手手背叠起手掌，水平贴在剑突下的心窝处，向下按摩至小腹，早、中、晚餐后半小时，每天做30次。右手手掌扣在左手手背上，按在腹部中间的“中脘”穴上(从剑突到肚脐线中点)。顺时针揉腹部100次后，左手手掌扣在右手手背上，逆时针揉腹部100次，早晚各做一次。

拍拍肚子

双手手指微曲在一起，手型为“芒果”。左右手交替用空心掌拍打腹部。每天早晚散步的时候最好拍打一下。拍击要有力，就像打鼓一样，要打节奏。通过不断的拍击，腹部的皮下脂肪会被激活，腹部脂肪的分解和吸收会加快，这样就会慢慢消耗掉。

慢跑

跑步可以锻炼腹肌，消除腹部脂肪。腹部大的人要慢跑，跑的距离不要太长。坚持一段时间后，增加运动量。