腋下有很多脂肪。怎么锻炼？

上臂前肌调节动作

双脚分开与肩同宽，双手握住哑铃，掌心向前。上臂固定，下臂抬起。此时注意力集中在上臂前侧的肱二头肌上，肌肉收缩。双手可以一起举起或者交替举起。

上臂后侧肌肉调整

动作1:双脚分开站立，双手握哑铃，高举过头顶。然后，前臂向后下垂，上臂保持贴近你的耳朵。慢慢伸展手肘，直到手臂完全伸直，注意肱三头肌的收紧。动作要慢，身体不要抖。

动作二:双腿分开成弓步，一手握住哑铃，另一手举在膝盖上。握住哑铃的手靠近身体，尽可能向后抬起。前臂自然下垂，慢慢收缩肱三头肌，让前臂向后伸直。注意肌肉收缩的感觉，完全伸直后停顿一秒，然后慢慢让前臂下垂到起始位置。

肩部肌肉调整

动作1:双脚分开站立，双手握住哑铃，掌心相对，手肘微微弯曲，哑铃远离身体。用肘关节带动手臂上升至两侧与肩同高，注意不要耸肩，体会肩部三角肌的收缩。

动作二:双脚自然分开站立，双手握住哑铃向前伸直放在胸前。弯曲一只手臂的肘部，使哑铃落到另一只手臂的肘部内侧。双手交替。

特别提醒:

1，以上动作20次为一组，每次做3组才能达到锻炼效果。