一招教你矫正腿型，7天就能瘦长挺拔！

方法1:

需要道具:小枕头

1，侧身躺在瑜伽垫上

2.用手肘支撑上半身，保持手肘和肩膀在一条直线上。

3、双腿伸直开合，闭合时臀部用力，夹紧枕头。

每天三组，每组重复动作12~15次。

方法二:

需要道具:椅子

1，侧身躺在瑜伽垫上，上身撑起。

2.肘部和肩部在同一垂直线上。

3.把你的右脚放在凳子上。

4.左脚微勾，上下摆动。

这个动作可以同时刺激和收紧大腿内侧。

每条腿重复30次，每天做3组。

这两种方法特别简单实用。过几天就能明显感觉到大腿内侧的肌肉紧致了很多，可以轻松告别松弛的大象腿了！

一招教你塑形美腿。

1.跪在瑜伽垫上，让膝盖与跨度同宽，脚背紧贴地面。

2.用手推开小腿肌肉。

3.慢慢往后坐，保持腰部挺直60s。

一天三组可以慢慢塑造直腿！0腿和X腿都有用！

改善小腿外翻的一招

1.躺在瑜伽垫上，收起右腿，扣上左脚的脚掌。

2.双腿伸直，慢慢抬起。

3.保持15s在最高点，循环双腿。

这个动作可以有效修饰小腿外侧，让你的腿看起来更细更直~

每天睡前都可以练习！

纠正懒人腿的方法

需要道具:一本书

1，靠墙站着

2、慢慢下蹲，大腿与地面平行，后脑勺紧贴墙壁。

3.两腿之间夹一本书，腿和膝盖朝前。不要扔掉这本书，保留20秒钟。

每天重复5组，超简单矫正0型腿，坚持一周就能看到明显效果！

这五种方法，仙女们可以根据需要选择一到两种练习~

适合随时随地或睡前练习。只要坚持一周以上，就能明显看到效果，只要每天坚持10分钟！！一定要坚持打卡练习！

另外，平时坐着的时候，一定要记住:不要跷二郎腿！！！？