139例饮食书目。

4蒜菠菜

5冷生菜

6凉拌韭菜

7蒜泥茄子

8白萝卜配花椒油

9麻辣苦瓜

10混合绿豆芽

11皮蛋豆腐

12腐竹拌芹菜

13混合里脊丝

14麻辣杂瓜条

02低热量快餐

15酸辣白菜

16金边白菜

17炒豌豆苗

18蚝油生菜

19麻辣炒白菜

20个炒蒜苗

21干海藻芹菜

22根胡椒油竹笋丝

23豆腐干和青椒丝

洋葱烤番茄

25白萝卜配酱

26素食烤南瓜

洋葱炒肉

28番茄牛肉

29鸡蛋味萝卜丝

30片冬笋鸡片

03清汤粥

31白菜木耳汤

32芹叶辣酱汤

33鸡蛋西红柿汤

34白萝卜虾皮汤

35黄瓜腐竹汤

36冬瓜红枣汤

37木耳豆腐汤

38萝卜羊肉汤

39香菇鸭丝汤

40鲫鱼豆腐汤

芦笋玉米番茄汤

42香蕉葡萄粥

43绿豆莲子荷叶粥

44虾皮芹菜燕麦粥

45冬瓜糯米粥

04减脂果蔬汁

46橙汁

47西红柿汁

48苹果饮

减肥沙拉

糖醋白菜丝49

冷香椿49

干猪肉片50

醉冬笋50

混合萝卜皮51

糖醋莲藕51

五彩黄瓜52

黄瓜拌粉丝52

南瓜百合53

Saicantaloupe 53

混合西瓜皮54

如意豆皮54

黄瓜海蜇丝55

凉拌木瓜55

水果沙拉56

花椰菜沙拉56

洋葱味秋葵57

番茄拌豆腐57

蟹肉土豆片58

三文鱼柳58

低热量零食

炒菠菜59

59蒜菠菜

60素炒苋菜

60香干炒芹菜

61芥末芹菜

61柳菇焖豆苗

62蘑菇炒生菜

62醋炒青椒

63辣椒菠菜

63个油炸西葫芦

64醋炸土豆丝

64菜炒三丝

65香辣茭白

65蔬菜炒黄瓜

66炒苦瓜

66蒜末冬瓜

67炒绿豆芽

67草木樨豆腐

68肉末豆腐

68什锦浴霸

69翡翠卢浮宫

69毛豆肉丝

70韭菜炒鸡蛋

70份豌豆鸡丝

71香辣炒鱿鱼丝

71雪菜鱿鱼

西兰花炸虾

72炒芥末羊肝

清汤粥

上塘黄羊白菜73

青菜波73

肉汤强奸心74

芦笋汤74

虾皮胡萝卜汤75

山药肉汤75

魔芋甜瓜汤76

玉米冬瓜汤76

竹荪丝瓜汤77

海鲜豆腐汤77

丝瓜瘦肉汤78

香菇笋肉丝汤78

猪血豆腐汤79

枸杞兔汤79

竹荪鸡片汤80

木瓜鱼汤80

海带烧鲫鱼81

鲢鱼丝瓜汤81

带鱼南瓜汤82

菠菜海鲜汤82

83荷叶粥

83鲜菇海鲜粥

84菊花绿豆粥

84黑豆牡蛎粥

降脂果蔬汁

85西柚苹果汁

85葡萄柠檬汁

86柚子绿茶汁

86芒果苹果冰沙

杨梅苹果汁

87番茄苹果汁

88蜂蜜芹菜减肥果汁

88芹菜甜瓜蜂蜜汁

89黄瓜芦笋苹果汁

89黄瓜柠檬姜汁

附录

90附录1:一天的健康饮食

附录2:低热量食物清单

95附录3:瘦脸瘦腰瘦腿推荐食物。