月经期间吃什么蔬菜?哪些蔬菜适合女性经期食用?
1,适合月经期吃的蔬菜
1,芹菜
芹菜可以补充经血的流失,养血补虚,也是女性经期应该多吃的蔬菜。
女性也可以用芹菜做一些好吃的,比如芹菜拌鸡丝,取鸡胸肉100克,芹菜200克,将鸡肉洗净煮熟后撕成丝;芹菜洗净,切段,焯水,加入鸡丝、盐、味精、香油拌匀。芹菜丸子的配料是芹菜和豆粉。芹菜叶焯水,切碎,用豆粉、盐、味精揉搓,蒸熟。
2、菜花、胡萝卜
月经前后,女性因为激素和身体不适,情绪变化很大。维生素B6有利于保持情绪稳定。花椰菜和胡萝卜富含维生素B6,适当食用有利于稳定情绪。
3.菠菜
女性如果经期感到胸部不适、乳房胀痛,可以多吃菠菜。菠菜中的维生素E能降低前列腺素,疼痛往往是由前列腺素引起的。菠菜可以补充维生素E,缓解疼痛。
4.南瓜
南瓜也适合经期食用,尤其适合经期容易长痘痘的朋友。多吃点南瓜。南瓜中的锌可以控制皮肤的油脂分泌,避免感染。经期可以吃的蔬菜有黄豆。有些女性在月经期间特别饿。经前补充含钙食物如大豆,可以减少饥饿感,增加雌激素分泌,防止钙在血液中溶解。
2.适合月经的水果
1,木瓜
木瓜性温,营养丰富,鲜甜可口,非常适合女性经期食用。木瓜本身有一种独特的蛋白水解酶,可以分解吃太多肉后堆积在身体下面的脂肪。木瓜还含有果胶,果胶是一种极好的肠道清洁剂,可以减少体内废物的堆积。
2.葡萄柚
中医经常吃柚子,不仅可以减肥,增加体力,还可以调理月经不调,对女性很有好处。柚子的热量极低,多吃也不会长胖。柚子本身所含的钾可以减少下半身的脂肪和积水。
3.苹果公司
苹果是温带水果,热量低,营养丰富。它是最常吃的水果之一,女性在月经期间可以经常食用。苹果中含有的苹果酸不仅能加速新陈代谢,还能减少下半身堆积的脂肪。研究表明,它比其他水果含有更多的钙。
4.猕猴桃
猕猴桃营养丰富,具有理气、生津润燥、治疗消化不良的功效。可以生吃,也可以榨汁,女性经期用蜂蜜喝更好。猕猴桃含有丰富的维生素c,当然也含有丰富的纤维。当维生素C和纤维含量较高时,可以提高脂肪分解的速率,避免脂肪堆积在下半身。
3.适合月经期喝的甜汤。
1,姜枣红糖汤
材料:干姜30克,大枣30克,红糖30克。
做法:将前两味洗净,干姜剁成粉,大枣去核,加红糖煎水,喝汤吃大枣。
功效:具有温经散寒的功效。适用于面部有寒性痛经、黄褐斑的女性。
2、乌梅红糖汤
材料:乌梅15g,红糖30g。
做法:将乌梅和红糖一起倒入锅中,加入1碗半水,煎至剩半碗,去渣温服。
功效:具有补血、止血、美肤的功效。适用于月经过多或功能性子宫出血。
3、黑木耳红枣汤
材料:黑木耳30克,红枣20枚。
做法:黑木耳、红枣洗净。大枣去核,两味加水煮沸,去渣服用。
功效:具有补中、养血、止血、美肤、养颜的功效。适用于月经过多、贫血、体虚者。
4、山楂桂枝红糖汤
材料:山楂肉15g,桂枝5g,红糖30g。
做法:将山楂肉、桂枝放入砂锅中,加入2碗清水,用文火煎至L碗时,加入红糖,拌匀煮开即可饮用。
功效:具有温经通脉、祛瘀止痛的功效。适用于寒性痛经、面色暗沉的女性。