秋季运动减肥的盲点

秋季运动减肥的盲点，身体是我们的生命之本。在运动的同时，也可以提高身体素质。运动的时候一定要考虑自己的身体状况。锻炼的方式也有很多。了解秋季运动减肥的盲点，赶紧行动吧！

秋季运动减肥的盲点1

盲点1:瘦腿操和小臀操做的很辛苦，也不瘦。

报纸杂志上总有很多瘦身的运动，甚至很多书店能买到的瘦身书，都有很多肌肉运动来这里那里瘦下来。无论大腿、小腿、腰部、腹部、臀部、手臂的哪个部位...你什么都有，每天都做的很认真，可怎么腿一点都不细，屁股还是一样大？问题是你没有配合有氧运动。为了燃烧脂肪，你必须做有氧运动。肌肉力量锻炼的主要作用是增加肌肉量，提高新陈代谢率，塑造体态，让你看起来更有曲线感。如果你只做肌肉力量锻炼，不做有氧运动，你会获得更多的肌肉，脂肪保持不变。你不会看起来苗条，而是更强壮！除了这些体操，每天散步或者跑步30分钟！

盲点二:每天走路都瘦不下来。

你已经下定决心开始锻炼，你选择走路作为1的第一步。但是怎么走才能不瘦呢？首先，希望你不要穿拖鞋。饭后在公园散步作为你的日常锻炼。或者下班后穿着高跟鞋走路回家都叫走路！你必须让自己的心脏每分钟至少跳动130次，每周至少锻炼三次，每次至少30分钟，这样的“散步”锻炼才有效果。

盲点三:尽量多流汗。

出汗越多，减肥越快？为了多流汗，你选择穿长裤长袖上衣去运动，或者拿出瘦身的秘密武器……三件保暖塑身衣去上有氧课，你确实汗如雨下，但是你甩掉的不是身上的脂肪，只是水分。休息时间到了，教练说大家喝口水的时候，刚流出来的汗马上就回来了。所以多汗少汗并不重要。更重要的是，如果你穿着不透气的‘三暖胸衣’进行锻炼，你的体温可能会升得太高，引起休克，这是非常危险的。

盲点四:每天爬11层楼上班，为什么不减肥？

首先，你的坚持和毅力是要得到回报的，但是为什么不能减肥呢？问题在于锻炼的时间长短。爬楼梯是有氧运动。没错！但是仔细想想。爬11楼要多久，五分钟？10分钟？有氧运动要有效果，至少20-30分钟，身体会更高效的开始燃烧脂肪！

盲点五:每天慢跑+有氧，为什么不减肥增肥？

1每天起床要做的事情就是在附近学校的操场上跑个3、5圈，然后中午在公司附近的健身房上个有氧课。每天风雨无阻，都很注意饮食，吃的热量相当低，但体重还是增加了？这么大的运动量，瘦不下来？你每天的运动量确实很大，但是提醒你长期保持同一个运动处方，不要换。时间长了，你的身体会慢慢习惯这种运动。你应该做的是改变运动，强度和时间。把早上慢跑改为游泳，或者加大运动强度，也可以增加运动时间，多跑几圈。

秋季运动减肥的盲点之一:多运动可以减肥。

虽然运动可以消耗人体内的热量，但是仅靠运动减肥效果并不明显。研究表明，即使每天打几个小时的网球，只要喝一两罐饮料或者吃几块蛋糕，来之不易的减肥成果就会化为乌有。所以，要想达到持久的减肥效果，除了从事运动之外，还应该对饮食进行合理的调节。

误区二:空腹运动有害健康。

人们总是担心空腹运动会因大量消耗体内储存的糖原而引起低血糖，如头晕、乏力、心慌等，对健康不利。认为适量运动，如定量散步、跳舞、慢跑、骑自行车，65438+饭前0 ~ 2小时(即空腹)有助于减肥。这是因为此时没有新的脂肪酸进入体内脂肪细胞，更容易消耗多余的棕色脂肪，尤其是生产力，减肥效果比餐后运动更好。

此外，由于运动量适当，热能消耗少，在体内储存充足也不会影响健康。

误区三:慢跑30分钟可以减肥。

慢跑虽然可以达到有氧运动的目的，但是对减肥的作用不大。实践证明，只有运动持续40分钟左右以上，才能调动人体内的脂肪以糖原供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的量可以达到总消耗量的85%。5%。可以看出，短于40分钟左右的运动，无论强度如何，都没有明显的脂肪消耗。

误区四:运动越剧烈，减肥效果越好。

事实上，只有持续的低强度有氧运动才能使人消耗多余的脂肪。这是因为在低强度运动时，肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，使脂肪快速消耗。随着运动强度的增加，脂肪消耗的比例相应减少。接近高强度运动时，脂肪供能比例只占15。5%。