65438+二月聚会太多了！射手座，吃这两种食物帮你减肥~

65438+二月节日太多。平安夜，圣诞节和新年前夜按顺序报道。对于年底出生的射手座来说，又多了一个生日可以庆祝。当然，聚会是一个接着一个的！射手座活泼外向，总是充满活力。在这东奔西跑的一个月里，免不了要吃吃喝喝，快乐回归快乐，还要控制体重！只要吃对了，过节的时候也能轻松瘦下来！

和亲朋好友一起吃饭，不吃美食是不可能的。应该做些什么来控制热量？除了减少精制糖和油炸食品，“延长饱腹感”也是一个重要的措施！《美国医学日报》指出，适量摄入富含蛋白质的食物，包括肉类、鱼类、海鲜和鸡蛋，有助于达到减肥的目的，早餐吃鸡蛋是不错的选择，不仅可以补充营养，还可以延长消化时间，增加饱腹感。

早餐吃鸡蛋有助于减肥，身体质量指数降得更多。

2008年，发表在《国际肥胖杂志》上的一项研究显示，科学家进行了一项实验，一组受试者早餐吃鸡蛋，另一组早餐吃百吉饼。8周后，前者比后者多减了65%的体重，体重指数(身体质量指数)下降的比例为665，438+0%。

研究发现，早餐吃鸡蛋可以延长饱腹感，有助于控制体重。吃高蛋白早餐减少体脂。

2015美国研究发现，早餐吃高蛋白可以增加饱腹感，稳定血糖，减少一天的食物摄入量，避免体脂增加。这项研究是针对青少年的，一组青少年被要求吃高蛋白早餐，包括奶制品、鸡蛋、瘦猪肉等优质蛋白质食物(* * *含蛋白质35克)；另一组吃普通蛋白质含量的早餐，包括牛奶和麦片(* * *含蛋白质13克)。

结果显示，吃高蛋白早餐的青少年总热量摄入减少400卡，体脂减少，血糖水平相对稳定，而另一组的体脂增加。

下午吃高蛋白零食，提高饱腹感

同年，发表在《营养学杂志》上的另一项研究表明，如果青少年在下午吃一些高蛋白和豆制品的零食，如煮鸡蛋、南瓜子和豆浆，可以减少肌肉饥饿感，提高饱腹感，有助于控制体重。

这样看来，蛋白质真的是减肥的好帮手！适当增加优质蛋白质的摄入，可以延长饱腹感，午餐或晚餐自然不会吃太多。但是，高蛋白是有一定限度的。在这里，国内营养学家蔡将告诉你，眉角不仅是高蛋白，而且你会减肥！