65438+二月聚会太多了!射手座,吃这两种食物帮你减肥~
65438+二月节日太多。平安夜,圣诞节和新年前夜按顺序报道。对于年底出生的射手座来说,又多了一个生日可以庆祝。当然,聚会是一个接着一个的!射手座活泼外向,总是充满活力。在这东奔西跑的一个月里,免不了要吃吃喝喝,快乐回归快乐,还要控制体重!只要吃对了,过节的时候也能轻松瘦下来!
和亲朋好友一起吃饭,不吃美食是不可能的。应该做些什么来控制热量?除了减少精制糖和油炸食品,“延长饱腹感”也是一个重要的措施!《美国医学日报》指出,适量摄入富含蛋白质的食物,包括肉类、鱼类、海鲜和鸡蛋,有助于达到减肥的目的,早餐吃鸡蛋是不错的选择,不仅可以补充营养,还可以延长消化时间,增加饱腹感。
早餐吃鸡蛋有助于减肥,身体质量指数降得更多。
2008年,发表在《国际肥胖杂志》上的一项研究显示,科学家进行了一项实验,一组受试者早餐吃鸡蛋,另一组早餐吃百吉饼。8周后,前者比后者多减了65%的体重,体重指数(身体质量指数)下降的比例为665,438+0%。
研究发现,早餐吃鸡蛋可以延长饱腹感,有助于控制体重。吃高蛋白早餐减少体脂。
2015美国研究发现,早餐吃高蛋白可以增加饱腹感,稳定血糖,减少一天的食物摄入量,避免体脂增加。这项研究是针对青少年的,一组青少年被要求吃高蛋白早餐,包括奶制品、鸡蛋、瘦猪肉等优质蛋白质食物(* * *含蛋白质35克);另一组吃普通蛋白质含量的早餐,包括牛奶和麦片(* * *含蛋白质13克)。
结果显示,吃高蛋白早餐的青少年总热量摄入减少400卡,体脂减少,血糖水平相对稳定,而另一组的体脂增加。
下午吃高蛋白零食,提高饱腹感
同年,发表在《营养学杂志》上的另一项研究表明,如果青少年在下午吃一些高蛋白和豆制品的零食,如煮鸡蛋、南瓜子和豆浆,可以减少肌肉饥饿感,提高饱腹感,有助于控制体重。
这样看来,蛋白质真的是减肥的好帮手!适当增加优质蛋白质的摄入,可以延长饱腹感,午餐或晚餐自然不会吃太多。但是,高蛋白是有一定限度的。在这里,国内营养学家蔡将告诉你,眉角不仅是高蛋白,而且你会减肥!