运动强度决定减肥效果吗？不同的运动减肥效果不同吗？

运动减肥是目前大多数人选择的主流方法，而节食减肥是一种完全被大家唾弃的减肥方法。但是在运动减肥的过程中，运动方式太多了，以至于大家都不知道如何选择。

你可以看到很多TABATA的训练项目都是4分钟8分钟；HIIT训练通常是10分钟，20分钟或者30分钟；熟悉的跑步，如果要减脂，需要30分钟以上。

同样是锻炼。为什么减肥有的运动时间短有的运动时间长？

这是因为运动的强度不一样，所有声称时间短、有减肥效果的运动都是因为高强度运动。

但是有些人做这些运动，减肥效果并不明显，主要是因为运动强度不符合要求，而不是因为课程有问题。

作为新手，我们该如何选择循序渐进的减肥方式？

新手减肥运动的轨迹应该是:散步、慢跑、跑步、中等强度跑步、HIIT模式跑步(或HIIT训练)。

首先，跑步

新手从跑步开始训练，因为慢跑强度低。如果长时间不运动，跑步对身体来说更容易接受。

当然还有一些低强度的HIIT训练，强度也低，但是跑步也有锻炼心肺能力的好处。

跑步刚开始，也需要循序渐进的练习。不要从5公里或10公里跑开始，这对身体和意志力的伤害极大，很难坚持下去。

二、高强度间歇训练法

与跑步相比，高强度的间歇训练对减肥更有效，因为运动的强度要高于跑步。

简单对比一下，跑完之后休息10分钟左右，深呼吸，心率基本恢复平静。

但在强化训练后，你的呼吸会需要很长时间才能慢慢恢复，所以有很强的加力作用。运动后很长一段时间，你的身体对氧气的需求仍然过剩，可以继续消耗身体热量，增强减肥效果。