每天锻炼半小时到一小时，沙袋背心和沙袋打底裤对减肥有帮助吗？这对你的健康有什么危害吗？

1，减肥首先是耐力+负重运动，目的是减少脂肪含量和体积。所以运动需要坚持，根据个人体质，运动30分钟到1小时为宜，让它成为生活的一部分，养成良好的生活习惯。

2、合理的饮食结构，超重和肥胖不是因为我们吃得不够，而是因为饮食不健康，摄入的营养物质不足以代谢体内废物；所以，我们需要合理的吃食物。

3、膳食指南:

1.食物多样，以谷类为主，粗细搭配。

2.多吃蔬菜、水果和土豆。

3.每天吃牛奶、大豆或其制品。

4.吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉。

5.减少食用油用量，饮食清淡无盐。

6.吃得太多，每天锻炼，保持健康的体重。

7.三餐分配要合理，零食要适量。

8.每天多喝水，合理选择饮料。

9.如果饮酒应该限制，禁止过量饮酒。

10.吃新鲜健康的食物

4、膳食宝塔:谷类食物，每人每天应摄入300 ~ 500g；蔬菜和水果应该是每个人每天都要吃的。

蔬菜400g~500g，100g ~ 200g；~ 200g鱼、禽、肉、蛋等动物性食物，每人每天应摄入125g ~ 200g；

牛奶和豆类，每人每天应摄入100g牛奶和50 g豆类；油脂每人每天不超过25g，盐不超过6g。