这六个动作可以帮助孕妈妈减轻产前疼痛,让分娩更轻松!

顺产是自然分娩的一种方式,受到很多产妇的喜爱。但是自然分娩的过程中也会出现持续时间较长的阵痛,这是想顺产的产妇所害怕的。有什么方法可以在分娩前锻炼身体,帮助减轻分娩的痛苦?让我们一起来看看。其实,即使开始阵痛,我们也没必要一直躺在床垫上默默忍受痛苦,或者没完没了地走来走去。这里有六个动作,可以帮助你缓解疼痛,加快产程。你不妨提前学习它们,让你的劳动更轻松。

1、压腿把一只脚放在相对稳定的椅子、床垫或楼梯上,让他身体前倾形成压腿姿势,宫缩来的时候晃动臀部。当一条腿被推高时,骨盆会相应打开,胎儿下降的空间会变得更加宽敞。

2.双脚分开下蹲,双手扶住椅子或椅子作为支撑,然后下跪、半蹲或全蹲。宫缩时下蹲有助于转移压力,有效缓解疼痛。但是,这个动作会对腿部造成一定的压力。最好在预产期前几周或几个月练习蹲姿。不要试图在蹲着的时候强行娩出胎儿,因为此时宫颈尚未完全打开。盲目用力不仅会让自己苦不堪言,还会消耗大量体力,影响产程进度。

身体前倾

在桌子或病床上放一个枕头(如果能抬起来,把高度调到最高),身体前倾,随意躺在枕头上。宫缩来的时候晃动臀部。因为是跪姿,重力会加速产程。而且,当痛苦的宫缩来临时,靠在柔软的物体上会感觉很舒服,自己也更容易放松。

4.左侧位

阵痛时,身体可以向左躺在床垫上,两腿之间垫一个枕头。

5.伸膝跪在地板上或地板上,双手和膝盖撑地,腰部向上拱起再放平,然后拱起和放平交替进行,宫缩时晃动臀部。妈妈在做这个动作的时候,对胎儿的压力是最小的,动脉和脐带不会受到任何压力,比一直躺在床上好多了。

6.向上倾斜,向前倾斜

将病床的后半部分抬高至直立位置,然后跪在床上,面向直立的床,身体慢慢前倾,靠在抬高的床上。如果病床没有升降功能,也可以让老公坐在病床上,而不是抬起头。当医生要求你卧床休息,不能随意走动,或者你背着胎心监护仪,不能下床时,这个姿势是最合适的动作。

准妈妈可以做些什么来帮助缓解分娩疼痛?分娩疼痛时,以下是“帮助自己减轻疼痛”的方法:

1.不要因为怕疼就一直躺着睡着。在子宫收缩的间歇期,要保持活动,散步,以减轻疼痛,促进子宫收缩。宫缩、蹲、跪、卧时最舒适的姿势。

2.保持上半身直立,使胎头有效压迫宫颈,使宫颈扩张,加快产程。

3.慢慢呼吸,听音乐,看电视,聊天,耳语。

4.每次你宫缩的时候,想象你的宝宝沿着你的盆腔向下移动。我坚信每一次宫缩都会让宝宝离出生更近一步。

5.注意一个固定的物体,尽量不去想宫缩。