这六个动作可以帮助孕妈妈减轻产前疼痛，让分娩更轻松！
1、压腿把一只脚放在相对稳定的椅子、床垫或楼梯上，让他身体前倾形成压腿姿势，宫缩来的时候晃动臀部。当一条腿被推高时，骨盆会相应打开，胎儿下降的空间会变得更加宽敞。
2.双脚分开下蹲，双手扶住椅子或椅子作为支撑，然后下跪、半蹲或全蹲。宫缩时下蹲有助于转移压力，有效缓解疼痛。但是，这个动作会对腿部造成一定的压力。最好在预产期前几周或几个月练习蹲姿。不要试图在蹲着的时候强行娩出胎儿，因为此时宫颈尚未完全打开。盲目用力不仅会让自己苦不堪言，还会消耗大量体力，影响产程进度。
身体前倾
在桌子或病床上放一个枕头(如果能抬起来，把高度调到最高)，身体前倾，随意躺在枕头上。宫缩来的时候晃动臀部。因为是跪姿，重力会加速产程。而且，当痛苦的宫缩来临时，靠在柔软的物体上会感觉很舒服，自己也更容易放松。
4.左侧位
阵痛时，身体可以向左躺在床垫上，两腿之间垫一个枕头。
5.伸膝跪在地板上或地板上，双手和膝盖撑地，腰部向上拱起再放平，然后拱起和放平交替进行，宫缩时晃动臀部。妈妈在做这个动作的时候，对胎儿的压力是最小的，动脉和脐带不会受到任何压力，比一直躺在床上好多了。
6.向上倾斜，向前倾斜
将病床的后半部分抬高至直立位置，然后跪在床上，面向直立的床，身体慢慢前倾，靠在抬高的床上。如果病床没有升降功能，也可以让老公坐在病床上，而不是抬起头。当医生要求你卧床休息，不能随意走动，或者你背着胎心监护仪，不能下床时，这个姿势是最合适的动作。
准妈妈可以做些什么来帮助缓解分娩疼痛？分娩疼痛时，以下是“帮助自己减轻疼痛”的方法:
1.不要因为怕疼就一直躺着睡着。在子宫收缩的间歇期，要保持活动，散步，以减轻疼痛，促进子宫收缩。宫缩、蹲、跪、卧时最舒适的姿势。
2.保持上半身直立，使胎头有效压迫宫颈，使宫颈扩张，加快产程。
3.慢慢呼吸，听音乐，看电视，聊天，耳语。
4.每次你宫缩的时候，想象你的宝宝沿着你的盆腔向下移动。我坚信每一次宫缩都会让宝宝离出生更近一步。
5.注意一个固定的物体，尽量不去想宫缩。