具体的拉伸运动有哪些？

具体的拉伸运动有哪些？健身可以促进身体的新陈代谢，运动有利于增强身体的免疫力，减肥的效果也非常明显。运动对三高的重要性不言而喻。让我向你展示特定拉伸运动的好处。

有哪些具体的拉伸运动1 1，拉伸脖子？

头向前倾斜，但不要左右摇晃——这很危险。反之，把脖子伸向左右前后，但一定要先把头转回中间！

把头倾斜，耳朵贴着肩膀，头向后倾斜并保持30度角，头从左向右转，再从右向左转。

确保此时头部微微后仰，下巴保持放松，嘴巴最好张开一点。

2.伸展你的肩膀

把你的胳膊放在胸前。

用另一只手臂夹住前臂。

拉你的手臂，直到你感觉你的肩膀被拉伸。

如果你觉得你的胸部而不是肩膀正在被拉伸，向相反的方向推动拉伸的手臂来收缩你的肌肉。

3.拉伸三头肌

举起你的右手。

弯曲右肘，使前臂位于头后，悬挂在肩胛骨之间。

另一只手触碰并抓住右肘。

把你的手肘拉近你的头。

4.伸展肩胛骨

把你的手臂伸出来。

双手合十，十指交叉。

将手臂向远处推，试着将肩胛骨向反方向推。

5.伸展你的手腕

伸出你的手臂。

用另一只手将这只手轻轻向后拉。

用另一只手重复。

6.拉伸股四头肌

站起来，把一条腿拉到身后。

换另一条腿。重复一遍。

7.拉伸小腿

把你的胳膊靠在墙上。

将一条腿伸向它，同时伸直另一条腿。

换另一条腿。重复一遍。

8.拉伸腿筋

坐在地上，伸出一条腿。

捡起来，保持几秒钟。

换另一条腿，然后两条腿一起换。

9.充分伸展双腿

平躺，抬起腿。

抓住大腿后部。

把你的腿拉向你的脸。

不要拉你的腿，你可能会受伤。

10，像蝴蝶一样舒展

坐在地上。

把你的脚放在一起。

尽可能把你的脚往里推。

双手放在脚踝上，手肘排列在膝盖上方。

将手肘向后推，尽量靠近腿部(可以锻炼腹肌，帮助你得到更深的拉伸)。

压膝盖。

11.伸展下背部

躺下。

把一条腿举到胸前。

用另一条腿重复，然后用两条腿做。

12，拉伸下巴

把头往后仰，下巴放在手掌里放松，然后把下巴拉开。

说“啊——”(可以保持沉默。)

用拇指、食指和中指抓住下巴。

从左向右拉伸。如果你的下巴被击中，这种训练可以帮助你(比如在拳击比赛中被击倒)。

具体的拉伸运动有哪些？2女生跑步后有哪些拉伸运动？

1，准备工作

其实跑完步不仅要伸伸腿，刚开始跑的时候也要做好准备。跑步前也一定要拉韧带，这样才能保证跑步后不会有后续的损伤。如果有的人韧带不好，跑步时如果步速太大或者幅度太大，很可能会导致一些不好的现象。这项运动不需要任何器材，只需要每个人的力量。之后抬起一条腿，弯曲膝盖，然后用自己的手臂托住这条弯曲的腿。晚上提起可以得到一定的拉伸。

2.跨栏腿牵引法

在我们长跑之后，或者极速奔跑之后，我们都知道腿部肌肉处于非常紧张的状态。所以大家最好在跑完步后马上做一个拉伸运动，放松腿部肌肉和韧带。跑完步，我们可以找一个比我们腿长高的栏杆，然后单腿跨过去。如果没有栏杆，我们也可以用梯子代替。双腿交叉到这个位置后，我们可以将身体向前压，让头部和脚趾尽量靠近，但这个过程比较慢。如果我们过于焦虑，我们可能会拉伤韧带。

3.踢啊踢

跑完步不仅要拉伸，还要做一些运动配合拉伸。比如上一步拉伸之后，我们可以把腿放下来，然后坐下来拍拍小腿和大腿。这时候我们的腿会进一步放松，然后我们会正常的做已经做过的踢腿运动。这三个步骤结合起来就可以完成一套非常合理的腿部拉伸，非常适合女生锻炼，因为锻炼强度不会太大，女生如果不注意拉伸，腿会变得很粗。