深夜吃什么不发胖？

一天食欲不振，晚上睡觉前饿得睡不着？这个时候，你会选择不顾一切的大吃一顿，还是选择努力减肥？其实只要有正确的饮食观念，养成良好的饮食习惯，减肥的时候还是可以吃宵夜的。控制一天的总热量。吃宵夜容易胖，不是因为晚上吃，而是因为摄入了多余的热量。其实只要把当天摄入的热量分配好，掌握一些小技巧，不要每天大吃大喝，享受宵夜就能健康不发胖！最晚睡前2小时吃。一般来说，消化一顿饭需要4个小时。建议最晚在睡前2小时吃，以免增加身体负担。如果吃完饭马上入睡，不仅影响睡眠质量，还会引起消化不良。下面是一些可以作为减肥期间零食的零食。饿的时候，不妨先考虑一下他们。建议蒸糙米将糙米和五谷杂粮洗净浸泡在水中，然后放入电饭锅中煮熟。可以加入海盐或者红糖做成咸粥或者甜粥。烤红薯一个小烤红薯100斤，热量约100大卡。边喝边吃，不仅能增加心理满足感，还能增加饱腹感。豆浆和豆制品豆浆和各种豆制品热量相对较低，作为宵夜是不错的选择。而且豆类中丰富的钙也有助于减肥和睡眠。习惯熬夜的人，不妨给自己挤一杯豆浆，吃饱了暖暖胃。西红柿西红柿也是晚餐的首选食物。经过实验研究，发现西红柿所含的热量很低。每100克番茄中仅含19卡路里，所以有些有吃宵夜习惯又怕肥胖的人，这个时候不妨多吃点番茄。它的吃法有很多种，但最好生吃或做成沙拉，以免营养流失。天然水果干含有多种维生素，营养丰富。晒干后可以做成干果，可以说是一种天然方便的零食。要特别注意不要选择额外的油和糖，或者腌制的干果，否则不仅不健康，还会增加热量。坚果天然坚果富含不饱和脂肪酸和维生素。虽然热量不低，但营养价值高，适当摄入有益健康。酸奶含有丰富的蛋白质和钙，不仅能促进肠胃蠕动，改善便秘，还有助于提高免疫力。乳糖不耐症的人也可以吃。但是在选择的时候，要注意不要误选酸奶饮料或者风味饮料，和酸奶有不同的功效！减肥吃宵夜。避免吃油腻、重口味、高甜度的食物，如炸鸡(即使是外星人教授也不会同意你吃炸鸡)、方便面、蛋糕等。这些食物大多含有大量的钠、油和糖，热量通常也不容小觑，容易引起水肿。烹饪简单、自然、清爽的食物可以避免增加肠胃负担，如果热量能控制在100卡左右就更好了。像温热的麦片粥，好吃，热量低，满足感强。或者像一杯低脂热牛奶、无糖热豆浆、烤半片涂有微甜果酱的吐司等。，都是不错的选择。吃宵夜时，如果能增加咀嚼的次数，既能帮助消化，减轻肠胃负担，又能增加饱腹感。