增肌减脂期间如何每天喝酸奶和牛奶？

运动后，人体对营养物质的吸收率很高。酸奶不仅营养丰富，还含有大量的乳酸菌。每天饮用0.25-0.5公斤，可维持肠道正常菌群平衡，促进消化吸收。所以酸奶特别适合运动后饮用。

很多男性都知道健身后吃鸡蛋的道理，但是鸡蛋只有回家后才能吃，喝牛奶或者酸奶更方便，可以在运动后立即补充营养，对增强肌肉更有促进作用。

大多数肥胖者都是脂肪比例高，肌肉比例低，代谢率低的人。如果他们能在运动后一小时内喝一杯牛奶或酸奶，不仅能解决饥饿问题，还能补充营养，促进肌肉比例的增加。随着肌肉比例的增加，减肥者的代谢率会提高，运动后可以更好的分解脂肪，改善体型，充分发挥减肥塑身的效果。

对于在下午6-8点运动的减肥者来说，只要在运动前吃点水果，喝一杯果汁或一小碗粥，运动后一小时喝250克牛奶或酸奶，就会使运动放松，胃肠道舒适，身材苗条。