有哪些瑜伽动作可以调理腰椎间盘突出？

寒冷的冬天你会觉得四肢冰凉吗？

有没有腰断了的感觉？不能站也不能坐。

是的，你有腰椎间盘突出！

患有腰椎间盘突出，经过治疗和卧床休息，病情缓解，急性期过去了，是恢复腰椎功能的康复期！

这期间适当的腰部锻炼会事半功倍。腰部锻炼的方法有很多。以下方法适合康复，简单有效。这套健腰操可以概括为健腰操。

1，骆驼

A.收腹，脊柱挺直，跪在地上，小腿与地面垂直，手肘伸直，手臂向后伸展，保持均匀呼吸；

B.上身躯干和头部慢慢后仰，直到腹部与地面平行，双手触碰脚底；

C.保持动作30s，重复动作5次。

2.侧向角度延伸变体

A.保持站姿，右腿向右伸展，膝盖保持伸直，双脚着地，慢慢降低重心，左膝弯曲，脚尖着地，保持身体平衡；

B.收紧腹部，双手手指放在地面上，双手张开交叉，上身缓慢有力地倾斜，直至上身与地面平行；

C.保持动作30s，另一侧练习，重复动作5次。

3.金刚坐变

A.收腹，脊柱挺直，坐在地上，双脚放在臀部内侧，整条腿紧贴地面；

B.双手放回头部，直视前方，保持均匀呼吸；

C.保持动作30s，重复动作5次。

4.哈奴曼变体

A.保持站立姿势，左腿向左伸展，膝盖保持伸直，右腿向右伸展，腹部收紧，脊柱挺直；

B.保持身体平衡，慢慢降低重心，直到双腿紧贴地面，保持呼吸均匀，双手向上合拢，举过头顶；

C.保持动作30s，重复动作5次。

现代人在工作中经常处于前屈位，使得腰椎长期处于前屈位。长此以往，会造成腰椎间盘受力失衡，腰椎后韧带过度拉伸，从而引起腰痛。

多运动总是好的。走吧。