颈椎运动怎么做？
1，颈椎操的练习
做颈椎运动时，可以先分开双脚，保持与肩同宽。然后双手放在她的臀部，抬头望向天空，然后低头看着地面。此时，尽量保持下颌紧贴胸骨。需要注意的是，上半身和腰部要保持不动。然后抬头时吸气，低头时呼气。吸气和呼气的力度可以逐渐加深，这样可以重复十次左右。
当然，不同的姿势和方法，在人做完颈椎运动后，效果是不一样的。在做颈椎的练习时，也可以分开双脚，双手叉腰，让头颈部转向左上方或右上方。当转向左上方时，向右上方看，否则向左上方看。旋转的时候可以吸气，恢复的时候可以呼气。左右各转十次左右。
2.科学的生活习惯
首先，喝热牛奶。很多时候睡不着的时候，可以适当喝一杯热牛奶，放点蜂蜜进去。喝一杯后可以明显增加睡意，提高睡眠质量。不过需要注意的是，不要喝太多或者空腹。不吃晚饭的话，建议配一些蛋糕。
第二，洗个热水澡。精神紧张、神经紧绷引起的失眠，泡个热水澡就能解决。如果患者是女性朋友，还可以加点花瓣或者浴盐，可以改善皮肤状况。如果条件不允许洗澡，适当泡烫脚也能达到同样的效果。泡水后注意及时擦干，以免感冒。
三、按时作息，帮助睡眠的方法就是按时作息。如果养成熬夜的习惯，就很难入睡。最好设定一个起床和睡觉的时间。时间到了，起床睡觉，坚持一周，把生物钟改回来。
第四，睡前不要玩手机。很多时候，睡前玩手机也会导致失眠，手机还会辐射，对人体健康不利。这种情况，睡觉前注意把手机收起来，慢慢就好了。
3.如何锻炼预防颈椎病
1，疾走还是慢跑
轻松慢跑或慢跑是一种全身参与的运动。通过有节奏的肌肉收缩和放松交替进行，锻炼脊柱关节的平衡协调能力，提高肌肉耐力。慢跑时供给的氧气比冥想时多8~12倍。同时，慢跑可以使人体产生一种低频振动，使血管平滑肌得到锻炼，从而增加血管的张力。对于长时间伏案工作的人，能有效缓解肌肉疲劳，改善局部血液循环，缓解紧张情绪。与颈椎病患者相比，应提倡疾走，其效果并不比慢跑差，运动时对脊柱各关节的影响也比慢跑小得多。
2.骑自行车
自行车在中国是一种非常普遍和方便的交通工具，人们经常在上班和郊游时使用它。研究表明，骑自行车像跑步和游泳一样，是一种可以改善心肺功能的耐力运动。还能提高神经系统的敏捷性，防止大脑老化，使髋、膝、踝等下肢三对关节及颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部的肌肉和韧带得到相应的锻炼。
骑自行车的动作是双手前倾，耸肩，抬起头和脖子。这种姿势和大多数人上班时的姿势正好相反。平时大家都需要长时间在电脑前弯曲头部和颈部，造成颈后肌肉过度紧张和疲劳，这就是肌肉僵硬、颈部不适等症状的原因。而骑自行车使头部向上倾斜，起到逆向治疗作用，使平时紧张的肌肉韧带得到拉伸，放松的肌肉得到锻炼。这是骑车预防颈椎病的关键。
3.游泳
游泳时，人体接触阳光、空气和水，对促进新陈代谢、扩张皮肤血管、增强机体抗病能力大有裨益。游泳也是一项全身运动，不仅可以帮助减肥塑身，还可以防治颈椎病。游泳时，由于需要空气，颈部要从水中抬起，让头部露出水面呼吸，同时双手交替前倾，用力划水。这种动作会使颈后肌肉的工作加倍，这也是一种与通常姿势相反的“异常运动状态”。因为水的阻力是空气的20倍以上，所以游泳是一项非常充分的运动，不仅可以缓解单调的伏案动作带来的颈部肌肉的紧张和不适，还可以加速血液循环，缓解疲劳。
4.放风筝
放风筝的健身和医疗效果早已被人们所重视。放风筝时，人的眼睛是蓝色的，看着风筝随风流动，在蓝天白云中摇曳，可以调节视力，消除眼肌疲劳，预防近视。另外，放风筝是一项可以预防和治疗颈椎病的活动。