如何减肥瘦身？

减肥问题已经成为一个热门话题。最近很多女性朋友都经历了体重快速增加的问题。这可能是由于我们体内胰岛素分泌不足，导致食物消化不良。肥胖的问题是因为油脂的不断堆积而产生的。我们可以多吃一些有利于促进胰岛素分泌的食物。如何减肥瘦身也成为很多人特别关心的问题。

地板运动

俯卧撑和仰卧起坐永远不会过时，在任何地方都可以玩，无论是在家里、电视机前还是在路上。俯卧撑可以锻炼胸部、肩部、腹肌和三头肌，仰卧起坐主要锻炼腹肌。日本的吉田保持着吉尼斯世界纪录，他可以连续做10507个俯卧撑。但是不用每次都做很多俯卧撑；每次锻炼做3到4个俯卧撑，一次做25到50个是很好的锻炼计划。

有氧运动减肥的方法有哪些？

洗衣袋运动

洗衣服是一件消耗热量、消除脂肪的苦差事，但先别把脏衣服倒进洗衣机。装满脏衣服的洗衣袋可以帮助你燃烧更多的卡路里。把洗衣袋直接举到你面前，不要让它碰到你的身体。这样会让包有最大的阻力。多次重复这个动作——你会感觉到你的二头肌、肩膀、胸部和腹部肌肉都得到了锻炼。你觉得洗衣袋不够重吗？试试沙袋，对提高体力和耐力更有帮助。

弹性运动

可以用橡皮筋做弓步、深蹲、二头肌弯曲等基础练习。这种橡皮筋很轻，便于携带，成本从6美元到20美元不等。选择购买时找到合适的颜色。通常不同颜色的皮筋弹性不同，主要分为黄色(浅色)、红色(中色)、绿色(深色)三种。

做深蹲练习时，尽量双腿分开与肩同宽，站直，踩住橡皮筋，双手握住橡皮筋向上拉至肩高，然后下蹲，再向上深蹲至恢复前的站姿。锻炼三头肌时，将橡皮筋背在背上，一只手抓住橡皮筋的一端，另一只手将橡皮筋拉到头顶。

爬楼梯

在楼梯或运动场的看台上下慢跑是一种非常有益的有氧运动。以最快的速度从6爬上楼梯到12，每次跑完休息两三分钟，重复这个练习。休息的时候也可以继续爬几级楼梯，可以保持心率不变。每次脚踩在台阶上尽量跳过一个台阶，有助于提高下肢肌肉力量。为了让有氧运动安排更完整，还应该包括每周慢跑、散步或骑自行车三四次。

减肥的方法有很多，但是一定要根据自己的肥胖程度和身体素质来选择最适合自己的方法，可以采用一些运动方式。跑步是一种消耗大量热量的有氧运动，可以有效的帮助我们减肥，促进肺活量的提高。