舞蹈热身动作步骤

1，快走和慢跑——它的局限性是只锻炼脚背、脚踝和膝盖髋关节。

上半身(包括头、颈、肩、臂、胸、腰)运动量很小，几乎没有。

2、简单的动作——我很佩服这个动作:由于全身关节动作轻柔，强度不大；

但不常使用，因为缺少更流畅的节奏，所以看起来不太吸引人。

3、舞蹈组合——不超过20分钟，一定是比较简单的动作，注意如果肌肉和韧带不动，柔软度极容易受伤，也不容易恢复。