阻力训练首页升级:双握张力绳
徒手运动有时候训练一些肌肉群的方式比较少，比如需要通过牵拉来训练的肌肉。想想吧。除了引体向上(大部分初学者一开始都拉不起来)，还有哪些动作可以练到背阔肌？这个时候，拉力绳就是一个很好的帮手！
使用张力带是一种变化的工具和先进的抗阻训练方法。弹力绳的阻力模式不适合局部训练肌肉肥大；弹力绳更适合功能性肌肉力量训练、全身性锻炼和体能训练，以及矫正和体能恢复动作。
张力带运动非常适合作为初学者以“瘦身”和“健康”为主要目的的训练方式！甚至在儿童体质，孕妇体质，都有广泛应用。
你是否适合做拉力绳这个工具，取决于你个人的目标需求:如果你不需要每个部位都有很多肌肉，但是需要均衡强化整体，就不需要受限于重量，拉力带提供的阻力可以是一个不错的选择。
一:足够的运动强度和高热量消耗有助于控制体重和减脂。
二:使用的工具和力度安排要根据个人水平来选择；当一个工具能按照个人体能和操作能力使用，有足够的整体疲劳和良好的动作质量，并保持正确的姿势，就能有好的运动成绩。
三:张力带非常便于携带，可以成为户外运动的好朋友。
四:建议同一根张力绳至少准备低、中、高三种阻力系数，以满足不同肌群的肌力训练需求。
五:儿童运动、产后和孕妇运动、银发族运动都适合用张力带引入阻力，或者作为矫正运动。
这个团购的品牌Sanctband是马来西亚的，我个人很喜欢。除了物品选择广泛，质量过硬，颜色可爱，重点是商品背后的学术研究和技术研究。代表它的Yaketake做了很多相关的研究，之前学到的一些矫正运动技巧对我的教学和自我康复都是极其有用的！
Sanctband的张力带系列产品有很多新的优点:不容易引起过敏(这对孕妇和儿童的训练非常重要，甚至过敏体质)
低粉比较舒服，不容易弄脏衣服。
绳子本身不容易粘住。
坚韧的延展性，并通过TUV GS产品安全认证。
Sanctband张力带弹力绳的用途很多，可以根据个人创意和需求进行调整。
不同颜色的双握张力绳阻力不同，由轻到重:粉色>橙色>；桃红色>蓝色>深紫色
双把手带有固定的门挡，双手可以方便舒适地抓握，以完成许多动作。
利用绳索张力辅助单脚的硬动作，练习臀部和腿部的输出，膝关节不会微微前倾。
双手下拉稳住身体，锻炼背部和手臂，过程中保持身体稳定不晃动。
双脚坐直，双脚固定绳子，双手平举做手臂外旋，训练外旋肌肉。因为现代人一般用内旋肌较多，脚跟紧，而外旋肌较弱，所以容易圆肩。除了拉伸放松内旋肌，还需要加强外旋肌。
将门挡固定在门的较低位置，利用绳阻力做杆状变化，提高动作强度。