如何瘦下来

靠墙站立，双手高举扶墙，保持一条腿直立，另一条腿向后高抬并保持伸直，尽量坚持，保持到大腿肌肉有明显疼痛后再换另一条腿运动。这个方法不仅可以瘦腿，还可以提臀。你为什么不试试呢？

第二招:下蹲。

双腿交叉，双手放在腰上，保持两脚距离略宽于肩膀，上身保持直立，半蹲，也就是我们通常所说的“马步”站姿。相信很多人会爱惜形象，不愿意在这个位置锻炼，但是这个方法也有优点。不需要使用支架练习，同时还可以锻炼腿部。

第三招:坐直腿。

可能你觉得蹲着不雅观，我再教你一个趴着练的方法。只需半髋坐在椅子上，双腿向前伸展，上身保持直立，初学者很难做到。你可以用手抓住椅子的扶手或桌沿来保持平衡。这种方法既能锻炼腿部肌肉，又能拉长韧带，锻炼背部，一举两得。