女子抬脚跟式腿臀健美训练应该怎么做？

预备式:立正，眼睛直视，挺胸，沉肩(放松肩膀)，收腹，收臀，双腿并拢站直。面部表情自然，双手自然下垂，手臂微曲。

第一拍:保持身体直立，脚跟用力抬起，全身重心上移，同时吸气；

第二拍:放下脚跟，恢复预备式，同时呼气；

重复第三到第八拍。

注意:练习时要求初学者做四八拍。经过两到三次训练后，他们可以要求连续40到50次提踵训练。节奏由慢到快，熟练后可以配合迪斯科音乐进行训练。这种运动不仅可以改善臀部线条，锻炼腿部肌肉线条，还可以有效锻炼足底肌肉，保持足弓，预防扁平足。