夏天吃什么不容易长胖。

饮食1:

早餐:南瓜、枸杞、大米粥、煎蛋、什锦泡菜。

中餐:红烧牛肉、凉拌菠菜、蔬菜炒甘蓝、半个馒头。

晚餐:冬瓜排骨汤，胡萝卜，青椒，土豆丝，凉拌番茄泥。

饮食2:

早餐:一碗豆浆，两片全麦面包，一个鸡蛋。

中餐:腐乳空心菜，皮蛋拌豆腐，醋煮绿豆芽，半碗米饭。

晚餐:1碗水煮蔬菜或一份生菜沙拉，可以用醋和盐调味。不要添加高热量的沙拉酱。海带雪梨番茄汤(1~2碗)。

夏季饮食

减肥食谱3:

早餐:红豆大米粥一碗，清爽小菜(黄瓜、胡萝卜、芹菜、水煮五香花生)，桂圆或大枣1。

中餐:西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，油麦菜炒，半碗米饭。

晚餐:菠菜，猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜。

减肥食谱4:

早餐:牛奶燕麦片一碗，1勺肉松，5个桂圆。

中餐:1块熏鱼，1盘海带凉拌豆芽胡萝卜，1碗红豆沙饺子，5颗大枣。

晚餐:1咸蛋，1鸡爪，凉拌菜花，1碗紫米粥。

夏季饮食

减肥食谱5:

早餐:酱豆腐，蒸鸡蛋汤，半个馒头。

中餐:凉拌西兰花，清蒸鱼，青椒丁，冬笋丁，米饭半碗。

晚餐:凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣莲藕片，一碗小米粥。

吃高脂肪食物的三个建议

1，以米饭为中心，搭配多种菜肴，这样才能保证营养充足，达到饱腹感。

2.再加一碗饭之前，先喝杯茶等一会儿，可以让饱腹中枢有饱腹感，控制食欲。

3、不要边吃东西边做事，这样无法集中注意力，很容易不自觉的暴饮暴食。同时，如果你不专心品尝美味的菜肴，你可能会想在饭后吃，这可能会破坏你的饮食计划。