跑后拉伸(但是跑后拉伸很重要)

导语:相信跑步这种简单的运动方式大家都很熟悉。跑步适合很多人，老人小孩。跑步可以锻炼身体，塑造完美身材。跑步也可以帮助我们消除身体上很多多余的脂肪，但是跑步之后还有一个更重要的环节，就是拉伸。

1.跑步后拉伸有什么作用？

因为跑步时我们的肌肉处于撕裂状态，跑后拉伸可以帮助我们拉伸腿部肌肉，促进其恢复，而如果跑后没有及时拉伸。

我们体内的乳酸很容易堆积在腿部，第二天就会出现腿疼，所以跑步后一定要做好拉伸，避免第二天腿部乳酸堆积，导致腿部疼痛。同时，拉伸还可以帮助我们塑造完美的腿部线条，防止形成小粗腿和肌肉腿，影响我们身体的整体美感。

二、跑完步后，可以做以下三个拉伸动作，充分拉伸腿部。

大腿前侧伸展

拉伸大腿前侧主要是拉伸大腿前侧的肌肉。在拉伸大腿前侧的时候，一定要注意。如果你的身体不够稳定，可以找一个支撑来保持身体稳定，然后用手抓住我们其中一条腿的脚踝部分，让脚后跟尽量靠近臀部，慢慢感受大腿前侧肌肉的拉伸感。

大腿内侧伸展

拉伸大腿内侧的动作主要是针对拉伸大腿内侧的肌肉。首先我们站直让双腿分开，感觉大腿内侧有轻微的拉伸感，双脚分开一米左右。然后我们就可以通过重心向左再向右的移动来完成拉伸动作，慢慢感受大腿内侧拉伸的感觉。

大腿后部拉伸

拉伸大腿后侧的目的是拉伸大腿后侧的肌肉。首先，我们坐在地上，保持臀部紧贴地面，腿的后部紧贴地面。然后我们挺直背，抬起手臂，伸直手臂，让手掌向外张开。然后我们弯腰让手掌尽量接触脚底，慢慢感受大腿后侧的拉伸感，这也可以帮助我们放松背部，伸展背部，伸展脊柱。

结论:跑步虽然是一项适合普通人的简单运动，但也是一项比较基础的运动，不需要任何健身基础就可以进行，但是一定要记住，跑步过程中拉伸是一项比较简单的运动，但是如果不拉伸，很容易影响腿部的整体腿型。