90健身

相信减肥的人都知道，减肥期间最痛苦的是对食物的渴望和吃完后的罪恶感。这两种感觉都很不愉快，是很多人减肥的最大障碍。想要在减肥的道路上摆脱这个障碍，首先要知道为什么减肥期间总想吃东西，如何控制食欲。

其实减肥期间想吃东西很正常，要正视。一方面是因为减肥的本质是迈开腿，闭上嘴。把腿张开意味着能量消耗的增加，而闭上嘴意味着进食的热量和能量的减少。所以，增加或者减少，自然会有饥饿感。另一方面，人的饮食习惯是有规律的。很多人在减肥的时候都会选择饿饱。如果他们选择在过去该吃饭的时间不吃饭，大脑中的记忆就会被唤醒，大脑会被告知该吃饭了，这样就容易产生饥饿感。那么，减肥期间，你是不是就想着不吃不饿呢？其实并不一定意味着我们有很多控制食欲、增强饱腹感的好方法。

第一，多喝水，多运动。

很多肥胖者其实没有喝水的习惯，随着水分的流失，人容易产生饥饿感。减肥的时候，觉得饿的时候，可以多喝两杯柠檬水或者花茶。还可以喝芝麻酱、燕麦片这种低热量的食物，增强人的饱腹感。另外，饿的时候不要急着吃，也不要狼吞虎咽，这样会不知不觉吃多了。吃饭前可以喝点汤，也是控制食欲的好方法。同时，也可以通过做家务和运动来及时转移食欲。

第二，多吃有饱腹感的食物。

减肥期间的食物需要合理调整，多吃饱腹感强的食物。粗粮大多属于这一类，可以多吃红薯、南瓜、豆浆、土豆等。另外，魔芋、酸奶、黄瓜、苹果都是很好的减肥食品，可以一起吃。为了维持人体健康，减肥期间推荐食用富含优质脂肪和蛋白质的食物，如鸡蛋、鸡胸肉、深海鱼等，这样既不会抑制自己的食欲，又容易减肥。

早点睡觉，不要熬夜

饥饿通常是一种不舒服的感觉，但通常不会持续很久。另外，感觉有点饿的时候不要做剧烈运动。如果是在晚上，那就尽快收拾干净睡觉，因为人如果熬夜，往往会想再来一顿宵夜，但是晚上的运动少了，不仅增加了肠胃的负担，还容易造成脂肪堆积。

减肥失败的人往往找不到合适的减肥方法，以为饿饱了就能减肥成功，但其实我们并不需要完全控制食欲。准确的说是要及时缓解食欲，转移注意力。