瘦不下来怎么办？如何在一段时间后减肥？
1，瘦不下来的原因。
第一，减肥但没有意识到。
如果你认为自己正处于减肥停滞期，没必要过于担心。几天或几周看不到规模变化是正常的。这并不意味着你没有减掉脂肪。根据你吃的食物和荷尔蒙对身体水承载能力的影响(尤其是女性)，你的体重往往会有几公斤的波动。另外，在减脂的同时也有可能增肌。这种情况如果是最近才开始锻炼的话是很常见的。这是好事，说明体脂真的减少了，不仅仅是体重。最好考虑尺度之外的参考，比如量腰围，衣服是否合身，镜子里的你有没有变。
第二，不要追踪你吃的食物。
减肥时保持清醒很重要。很多人不知道该吃多少。研究证实，追踪饮食有助于减肥。记录日常饮食的人减肥效果明显好于其他人。
第三，蛋白质的摄入不足
蛋白质是减肥最重要的营养素之一。吃占热量25-30%的蛋白质，可以促进每天80-100%热量的代谢，自然减少每天的热量摄入。此外，还能大大降低对零食的欲望。这主要与蛋白质对饥饿激素等食欲调节激素的影响有关。研究发现，吃高蛋白早餐的人感觉不那么饿，一整天都没有吃食物的欲望。蛋白质的大量摄入还可以防止新陈代谢变慢，这是减肥常见的副作用。此外，它有助于防止体重增加。
第四，摄入过多热量
很多人只是因为摄入了太多的热量，就很难减肥。所以，如果发现减肥效果不好，要检查一下吃的食物和热量。如果摄入热量过多，可以在饭后喝一杯亦舒堂荷叶茶，加速脂肪燃烧。正常运动后喝一杯也很有效。荷叶减肥在《本草纲目》中有记载，在医院医生也经常建议肥胖患者喝荷叶茶。
五、不要吃全食。
食物质量和数学一样重要。吃健康的食物可以促进健康，有助于调节食欲。这些全食品比精制食品更能满足人类的需求。要记住，很多加工食品都打着“健康食品”的标签，其实是不健康的。如果可能的话，尽量选择单一成分的食物。
第六，没有负重锻炼
有效减肥的一个重要方面就是做举重等力量练习。这不仅有助于保持原有的肌肉量，还有助于燃烧更多的脂肪。另外，力量练习可以防止新陈代谢变慢，保证脂肪的瘦。
七、有暴饮暴食的习惯。
暴饮暴食是减肥的常见副作用。它包括吃很多食物，通常超过身体的需要。这对减肥者来说是个大问题。
八、不做有氧运动。
有氧运动是促进健康最有效的方式之一，对燃烧腹部脂肪很有帮助。
九、经常喝含糖饮料。
软饮料和商业果汁含有大量的糖，这显然对减肥不利。
X.睡眠不好
良好的睡眠是保持身心健康和适当体重的最重要因素之一。研究发现，睡眠不好是肥胖的最大原因之一。睡眠不好的成年人和儿童患肥胖症的风险分别增加55%和89%。
2.瘦身减肥吃什么好？
1，芹菜:负卡瘦身蔬菜
芹菜营养丰富。芹菜是高纤维的负热量减肥食品，效果很好。消化芹菜所需的热量比芹菜本身带来的热量还多，丰富的纤维素还能帮助排出体内的油脂和垃圾，清肠减肥。芹菜还可以帮助降血压、利尿消肿，特别适合体内水分高、水肿的肥胖女性食用。
2、黄瓜:抑制脂肪的最佳选择
黄瓜不仅热量低，而且含有果胶和纤维素，有助于降低胆固醇，促进肠道废物的排泄，防止便秘。更令人惊讶的是，黄瓜中含有丙二酸，可以抑制碳水化合物转化为脂肪。
3、草莓:最美容瘦身的零食。
草莓被称为_肥料第一果，富含维生素C和多酚类物质，有助于保持年轻、抗氧化和清除自由基，还有助于吸收铁。
4、红茶:暖胃刮油的首选
红茶可以暖胃、暖子宫、增加新陈代谢等功效，当然也会帮助我们分解一些过多的油脂摄入，起到刮油的作用。喜欢吃肉的女性不妨定期泡些茶，这是比较科学简单的饮食。特别是对于血脂略高的女性，经常喝是很有帮助的。
5、海带:女性排毒瘦身明星食品
海带最大的优点是含有胶质和岩藻多糖，能促进肠道蠕动，促进排便，带走体内的油脂和毒素。
6、玫瑰:促进新陈代谢的最佳饮品
经常喝玫瑰花茶可以降低血液中的胆固醇，利尿，促进新陈代谢，有利于减肥。