怎样可以快速瘦腿和丰臀？

猫瑜伽瘦臀

猫式瑜伽的提臀瘦臀效果最为显著，几乎可以满足你对臀部的任何要求。当然，只有一个办法可以让它变得强大——坚持练习！

第一步:双腿微微分开跪在地上，手掌放在地板上。上身与地面平行，大腿与地面成90度，头部自然抬起。

第二步:呼气，曲右腿，低头挺胸，右膝尽量靠近头部。

第三步:吸气，抬起右腿向右后方，右脚脚尖指向天花板，同时抬头向上，眼睛看着天花板，感觉臀部肌肉收紧，腰部向下。

第四步:呼气，回到动作二。

第五步:吸气，做动作3。重复这个动作5-6次深呼吸，换另一条腿做。

俯卧减臀动作

这个运动可以消除臀部以上的脂肪，锻炼腿部肌肉，让臀部更加僵硬。

第一步:俯卧，双手抱头，脚趾伸直。

第二步:用力推臀，呼气的同时，试着抬起一只脚，保持双脚伸直，静止1秒。回到动作1，按照同样的步骤抬起另一只脚。左右交替做15~20次。

注意:不要扭臀抬脚，因为可能会引起腰痛，达不到运动效果。抬腿时要同时收缩腹肌。

抬腿和瘦臀运动

第一步:用膝盖和腿着地。右腿向右拉伸，与臀部保持一条直线。

第二步:轻轻环绕尾骨。呼气时，抬起右腿(仍在右侧)两秒钟。