跳绳能减肥吗？多少支舞？

你当然可以。网上有各种关于跳绳减肥成功案例的报道。余看到一个报道，有人通过跳绳在四个月内瘦了30斤。但这只是个案，不是普遍规律。减肥的效果涉及到很多复杂的因素及其相互作用，谁也不能保证跳绳一定能瘦几斤。直接说跳绳可以减肥是一个粗略的回答，接下来我们再详细讨论。

问题1:怎样才能跳绳减肥？

为了增加热量消耗，必须保证每次运动的频率、强度和持续时间。

运动频率:每周至少安排3次跳绳。每周只做1或2次运动，甚至每隔几周跳绳一次，都无法累积跳绳带来的减肥效果。建议

运动强度:要按照公式“(220-年龄)*60%到80%”来控制，但建议在60%左右。心肺能力差也没关系。

锻炼持续时间:每次40到60分钟。这主要涉及到一个多久才能更有效燃烧脂肪的问题。健身教练都建议有氧运动要持续30分钟以上，这是正确的。但不代表前30分钟没有消耗脂肪，从31分钟开始消耗。运动时脂肪参与供能，但前期供能相对较少。一般30分钟后脂肪的供能会超过50%，所以有氧运动30分钟以上燃烧脂肪的效果会更好，但不代表前30分钟不会消耗脂肪。