刚跑完步要多久才能吃饭？

运动后不要等太久再吃东西，尤其是长跑或剧烈健身后。研究表明，运动后30分钟内，肌肉最容易修复肝糖，也就是储存葡萄糖。如果你在健身后不久吃东西，你可以最大限度地减少肌肉硬化或酸痛的程度。

运动后如果不及时补充能量，受损疲劳的肌肉得不到及时修复，不但不能增强瘦身效果，反而会损伤肌肉。合理科学的饮食可以达到事半功倍的效果。运动后要根据运动项目和运动强度选择不同的食物。

很多人担心运动后吃东西会让自己变胖，但其实运动后吃东西不仅不会影响减肥，反而会增强体力，从长远来看有助于减肥。运动后半小时至1小时内补充的食物热量不会作为脂肪储存，而是用来补充身体失去的能量，修复运动中受损的组织。

如果进食时间太晚，肌肉会被迫分解成肌肉蛋白来补充不足的能量，分配回肌肉的能量比例就会降低。同时也要注意运动后不要吃太多。总量控制在300卡左右，会让身体恢复得很好，不会增加体内用于合成脂质的酶。

扩展数据:

运动后不能马上做的事情。

1，运动后不要马上坐下休息。

无论是参加有氧运动还是无氧运动，健身后都会出现身体疲劳和肌肉酸痛。对于经常运动的人来说，肌肉在运动中可以获得足够的氧气，碳水化合物分解的乳酸较少，所以肌肉不会有明显的疼痛。

对于不常运动的人来说，运动后的疼痛会更明显，所以不要在这一刻马上坐下休息，这样会影响血液循环，导致乳酸分泌过多，更容易加重肌肉疲劳。剧烈运动后应慢走10分钟，多做深呼吸，有助于肌肉尽快消除疲劳。

2.运动后不要马上洗澡。

运动健身后，很多人会习惯马上洗个热水澡。其实这种做法并不科学。运动时，体内血液回流的速度会加快，心跳也会随着运动而加快。如果马上洗热水澡，肌肉和皮肤之间的血液循环会继续加快，导致身体其他器官供血不足，大脑可能会出现缺氧，严重时甚至会导致心脏病发作。

3.运动后不要马上让身体降温。

运动时，体表血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多。运动后立即走进空调房或在风扇出风口打个凉盹，会使皮肤紧绷出汗，导致体温调节、免疫功能下降等生理功能紊乱，从而引发感冒、腹泻、哮喘等。

正确的做法是半小时做完运动，等身体自然冷却后再进空调房。同时，在进入温度较低的室内环境前，要把身上和头上的汗擦掉，以防不适。

4.运动后不要马上喝冷饮。

运动时，身体大量出汗。如果运动时不注意适量饮水，很多人会口干舌燥。如果此时大量喝冷饮，很有可能是咽喉、食道等器官遇冷急剧收缩，胃痉挛导致腹痛。对于肠胃虚弱、脾胃虚寒的人，也可能引起腹泻。因此，你应该避免在运动后立即喝大量的冷水。

人民网-跑步后不要空腹太久

人民网-运动后如何吃才能事半功倍？

人民网-运动后不要马上做这六件事。