刚跑完步要多久才能吃饭?

半小时后就可以吃饭了。

运动后不要等太久再吃东西,尤其是长跑或剧烈健身后。研究表明,运动后30分钟内,肌肉最容易修复肝糖,也就是储存葡萄糖。如果你在健身后不久吃东西,你可以最大限度地减少肌肉硬化或酸痛的程度。

运动后如果不及时补充能量,受损疲劳的肌肉得不到及时修复,不但不能增强瘦身效果,反而会损伤肌肉。合理科学的饮食可以达到事半功倍的效果。运动后要根据运动项目和运动强度选择不同的食物。

很多人担心运动后吃东西会让自己变胖,但其实运动后吃东西不仅不会影响减肥,反而会增强体力,从长远来看有助于减肥。运动后半小时至1小时内补充的食物热量不会作为脂肪储存,而是用来补充身体失去的能量,修复运动中受损的组织。

如果进食时间太晚,肌肉会被迫分解成肌肉蛋白来补充不足的能量,分配回肌肉的能量比例就会降低。同时也要注意运动后不要吃太多。总量控制在300卡左右,会让身体恢复得很好,不会增加体内用于合成脂质的酶。

扩展数据:

运动后不能马上做的事情。

1,运动后不要马上坐下休息。

无论是参加有氧运动还是无氧运动,健身后都会出现身体疲劳和肌肉酸痛。对于经常运动的人来说,肌肉在运动中可以获得足够的氧气,碳水化合物分解的乳酸较少,所以肌肉不会有明显的疼痛。

对于不常运动的人来说,运动后的疼痛会更明显,所以不要在这一刻马上坐下休息,这样会影响血液循环,导致乳酸分泌过多,更容易加重肌肉疲劳。剧烈运动后应慢走10分钟,多做深呼吸,有助于肌肉尽快消除疲劳。

2.运动后不要马上洗澡。

运动健身后,很多人会习惯马上洗个热水澡。其实这种做法并不科学。运动时,体内血液回流的速度会加快,心跳也会随着运动而加快。如果马上洗热水澡,肌肉和皮肤之间的血液循环会继续加快,导致身体其他器官供血不足,大脑可能会出现缺氧,严重时甚至会导致心脏病发作。

3.运动后不要马上让身体降温。

运动时,体表血管扩张,体温升高,毛孔舒张,排汗增多。运动后立即走进空调房或在风扇出风口打个凉盹,会使皮肤紧绷出汗,导致体温调节、免疫功能下降等生理功能紊乱,从而引发感冒、腹泻、哮喘等。

正确的做法是半小时做完运动,等身体自然冷却后再进空调房。同时,在进入温度较低的室内环境前,要把身上和头上的汗擦掉,以防不适。

4.运动后不要马上喝冷饮。

运动时,身体大量出汗。如果运动时不注意适量饮水,很多人会口干舌燥。如果此时大量喝冷饮,很有可能是咽喉、食道等器官遇冷急剧收缩,胃痉挛导致腹痛。对于肠胃虚弱、脾胃虚寒的人,也可能引起腹泻。因此,你应该避免在运动后立即喝大量的冷水。

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